Виталий РыбаковБег – это зрелищный вид спорта и прекрасная физическая активность, которая помогает не только улучшить физическую форму, но и поднять настроение. Для тех кто только начинаете свой путь в беге, я подготовил полезные советы, надеюсь они смогут помочь избежать основные проблемы которые могут возникнуть у начинающего бегуна.
До начала тренировок
Подготовьтесь
Приобретите себе удобную формую, которая понравиться именно вам, или если такая уже имеется положите ее на видное место. Подумайте над маршрутами для бега. Запланируйте подходящее время. Все это добавит вам мотивации и уверенности в задуманном.
Не забывайте про обувь
Начать, на самом деле, можно в любой более менее подходящей для спорта обуви, учитывая что вы не собираетесь сразу бежать 5 км и более. Но когда ваш беговой объем начнет расти необходимо задуматься о беговых кроссовках. Правильная обувь – залог комфортной и безопасной тренировки. Не экономьте на обуви и подбирайте ей с умом. В зависимости от покрытия, анатомических особенностей, а так же вашего стиля бега.
Ставьте цели
Важно понимать, что бег – это не только физический процесс, но и психологический. Ставьте перед собой цели долгосрочные, а так же исходя из долгосрочных целей ставьте цель отдельно на каждую пробежку и работайте над их достижением.
Во время тренировок
Начните с разминки
Перед началом пробежки необходимо размяться. Разминка позволит подготовить мышцы и суставы к предстоящей нагрузки, уменьшает вероятность получения травм.
Следите за темпом и пульсом
Не бегайте слишком быстро если у вас есть монитор сердечного ритма или хотя бы смарт часы контролируйте пульс. Не залезайте выше 140-145 уд/минут лучше даже даже удерживать его до 140 уд/мин (приведены усреднённые показатели)
Повышайте каденс
Чаще всего начинающие бегуны допускают одну и туже ошибку, делают малое количество шагов в минуту (низкий каденс) что провоцирует вертикальные колебания (подпрыгивания) и увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
На эту тему было проведено исследование
После тренировок
Не забывайте про заминку
После бега стоит провести заминку. Она поможет восстановить ЧСС и постепенно нормализовать все процессы в организме, успокоиться и переварить психологически пройденную тренировку. Заминкой может быть обычная ходьба, очень медленный бег, динамичные упражнения на растяжку, или даже немного силовых упражнений.
Уважайте свое тело
Давайте себе время на восстановление после тренировок. Не забывайте об отдыхе и правильном питании, ведь это важные компоненты здорового образа жизни и физического развития.
Что еще важно
- Регулярность тренировок
- Постепенное повышение нагрузки
- По мимо просто бега важны силовые упражнения для укрепления мышц опорно-двигательного аппарата
Заключение
Следуя этим простым советам, вы сможете успешно начать свой путь в беге и добиться замечательных результатов.
Возможно я чего то и забыл упомянуть, если так и у вас есть чем дополнить этот список пишите в комментариях и я добавлю информацию сюда. Поможем начинающим атлетам избежать самых распространённых ошибок ✌
И конечно как и любая физическая нагрузка, бег не исключение и имеет свои риски. По этому перед началом тренировок советую проконсультироваться с врачом.
Виталий Рыбаков
