Витамин D, железо и ферритин: анализы, которые важны для выносливых спортсменов

Многие спортсмены жалуются на то, что вроде бы и тренируются по плану, и спят достаточно, и питание в порядке, а сил всё равно не хватает. Бег становится тяжелее, пульс растёт быстрее, чем обычно, а после тренировок восстановление идёт дольше. Часто в таких случаях дело не в самой тренировке, а в том, что организму банально не хватает некоторых ключевых веществ. Самые распространённые — витамин D, железо и ферритин.

С витамином D всё просто: он напрямую связан и с работой мышц, и с крепостью костей, и с иммунитетом. В северных широтах его дефицит встречается у большинства людей, особенно осенью и зимой, когда солнца мало. Если уровень витамина D низкий, спортсмен быстрее устаёт, хуже восстанавливается и чаще болеет простудами.

Железо входит в состав гемоглобина, который переносит кислород к мышцам. Когда железа не хватает, тренировки превращаются в мучение: пульс растёт быстрее обычного, дистанция даётся тяжелее, а после занятия ощущение, что пробежал в два раза больше, чем на самом деле.

Ферритин — это показатель запасов железа в организме. Иногда гемоглобин у спортсмена в норме, но ферритин очень низкий. Внешне это выглядит так: вроде бы анализы «ничего страшного не показывают», а по факту человек хронически уставший, вялый, на тренировках не может «выжать» из себя то, что раньше было легко. Это называется скрытая анемия — и она встречается у бегунов и лыжников чаще, чем кажется.

Когда проверять?

Проверять эти показатели стоит хотя бы раз в год. Если появились необъяснимая усталость, частые травмы, или тренировки стали даваться гораздо тяжелее — лучше сдать анализы раньше. Железо и ферритин — натощак, витамин D можно в любое время, но удобнее раз в полгода или год.

Что делать, если показатели низкие? Тут всё просто и сложно одновременно 🙂

Витамин D иногда, возможно повысить за счет солнца (летом) или добавками (по назначению врача!).
Железо — это уже питание: мясо, печень, бобовые, гречка. Но важный момент — по данным исследований железо лучше усваивается вместе с витамином С, поэтому яблоки, цитрусовые или болгарский перец рядом с мясом — это отличное решение.
Если же ферритин низкий, без препаратов железа обычно не обойтись, и здесь уже важно подключить компетентного специалиста! Чтобы подобрать правильный препарат и дозировку.

Заключение

Контроль этих трёх показателей может буквально изменить самочувствие спортсмена. Вместо бесконечной борьбы с усталостью появляется энергия, тренировки идут легче, а восстановление быстрее. И самое главное — снижается риск травм, которые часто случаются именно на фоне дефицита витамина D и железа.

Так что иногда лучшая «новая тренировка» для прогресса — это не интервалы или долгий бег, а поход в лабораторию и грамотная работа с результатами анализов и консультации компетентных врачей.