Перетренированность и как ее не допустить

Сегодня решил разобрать с вами такую неприятную тему как: «перетренированность и как ее не допустить?»

Это состояние может возникнуть как у новичков, так и у спортсменов со стажем. Особенно подвержены любители: марафонцы, триатлеты, лыжники, велосипедисты, и т.д., которые совмещают регулярные интенсивные, продолжительные по времени тренировки со своим основным видом деятельности. Перетренированность возникает не неожиданно, это постепенный процесс, который можно и нужно предотвратить на ранних стадиях либо не допускать его вовсе.

Что такое перетренированность?

Перетренированность – физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает, когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности. Проще говоря, такое состояние может достигаться при возникновении дисбаланса между восстановлением и тренировками.

Основные причины:

• недостаточное время отдыха
• недостаток сна
• неправильное питание: (дефицит витаминов, сложных углеводов, калорий и других составляющих)
• регулярный стресс
• чрезмерно интенсивные тренировки

Основные признаки:

• отсутствие мотивации
• безрезультатные тренировки
• беспокойство и потеря концентрации
• чувство слабости
• хроническая боль в связках, костях и конечностях
• подверженность заболеваниям

Также можно обнаружить снижение выносливости, снижение максимальной частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления и т.д.

Как не допустить?

Заработав перетренированность, выбираться из этой «ямы» гораздо сложнее и дольше, чем предотвратить ее на ранних стадиях или не допускать совсем!
Рассмотрим основные профилактические меры, помогающие нам не попадать в это состояние:

• Оптимальная частота тренировок
• Соблюдения режима дня и ночи
• Достаточный сон
• Режим питания
• Сбалансированное питание
• Регулярные восстановительные процедуры после тренировочного цикла (массаж, баня)
• Разнообразие тренировочного процесса
• Разнообразие мест проведения тренировок
• И напоследок конечно же, регулярный медицинский осмотр

Заключение

Это не полный список профилактических мер. Всего лишь те простые правила, которых нужно придерживаться, если хотим показывать достойные результаты, быть здоровыми и чувствовать себя прекрасно!

Тренируйтесь со смыслом! 😉