Виталий РыбаковНачать заниматься спортом никогда не поздно, и вы уже сделали правильный шаг, начав искать информацию о том, как начать тренироваться. Одним из самых популярных спортивных направлений является фитнес, который помогает улучшить физическую форму, укрепить здоровье и повысить настроение.
Базовые упражнения
Перед тем как начать тренироваться, нужно разобраться с простыми базовыми упражнениями, которые помогут развить основные группы мышц. Ниже представлены некоторые упражнения, которые можно выполнять дома, на улице или в зале:
– Приседания
Приседания – это одно из самых эффективных упражнений для нижней части тела. Оно помогает укрепить ягодичные мышцы, бедра.
– Отжимания
Отжимания – это упражнение, которое помогает укрепить мышцы груди, плеч и рук, а также задействуют в работе мышцы кора.
– Подтягивания
Подтягивания – это упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины и рук. Это упражнение можно выполнять на турнике или на специальном тренажере.
– Пресс
Упражнения на пресс помогают укрепить мышцы живота и боков. Существует множество вариантов упражнений на пресс, включая простые скручивания и более сложные упражнения на спортивных снарядах и с различным инвентарем.
Простая тренировка
Существует множество способов тренировки, которые можно использовать для достижения своих целей.
Одним из важнейших принципов тренировок является: постепенное увеличение нагрузки и регулярность тренировок.
Важно помнить, что перед началом любой тренировки необходимо разминаться и проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Силовые тренировки
Силовые тренировки могут быть очень эффективным способом начать заниматься фитнесом. Правильная программа может помочь вам нарастить мышечную массу и повысить выносливость вашего организма:
- Начинайте с базовых комплексных движений как приседание, жимы, тяги.
- Выберите 8-10 основных упражнения для каждой из мышечных групп (руки, ноги, спина).
- Добавляйте новые упражнения постепенно при условии сохранения правильной техники выполнения.
Кардио-тренировки
Кардио-тренировки – это отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить вашу выносливость. Вот несколько простых упражнений, которые могут помочь вам начать:
- Ходьба/Бег – одни из самых простых и доступных видов кардио-тренировок.
- Велотренажер – хороший выбор для людей желающих тренироваться дома или выполнять разминку / заминку в зале
- Эллиптический тренажер – эффективное упражнение на все группы мышц.
Заключение
Начало тренировок может быть вызовом, но это практически единственный способ улучшить свое здоровье и физическую форму. Надеюсь, что эта статья помогла вам понять, как начать свой путь в тренировках и достигнуть желаемых результатов.
Хочу добавить о готовых тренировочных планах, которых множество в сети. Как инструмент для старта они могут вам подойти но по мере роста физической формы и увеличения нагрузки, план необходимо подбирать индивидуально под каждого человека, его текущий уровень физической формы и физиологические особенности.
Заказать индивидуальный план занятий на месяц вы можете в том числе и у меня. Нажмите на кнопку, оставить заявку. И опишите ваши пожелания по целям на тренировки, либо просто оставить контактные данные и я свяжусь с вами в ближайшее время.
Виталий Рыбаков
