В форме за 100 дней

«Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов»

Хайнрих Бергмюллер, Кнут Окресек

Я уже довольно давно являюсь приверженцем того круга спортсменов и тренеров, кто считает, что большую часть тренировок (около 80%-85%) в циклических видах спорта на выносливость должны составлять тренировки в низких пульсовых зонах. Когда начал изучать методику Бергмюллера, то в каждом слове находил подтверждение своих мыслей.

Но и я смог найти некоторые доводы и доказательства того, что кое-что можно и нужно делать в еще более спокойном темпе 🙂

Профессор Хайнрих Бергмюллер начал свой путь как профессиональный спортсмен (участвовал в Олимпийских играх 1980 года в составе австрийской команды по бобслею), затем стал тренером и специалистом по реабилитации. В Австрии Хайнрих Бергмюллер считается одним из лучших фитнес-консультантов и тренеров страны.

Хайнрих Бергмюллер специализируется на общефизической подготовке, и его рекомендации универсальны: с 1995 года он консультирует спортсменов из самых разных видов спорта. Его «мягкая революция» в тренировочном процессе — разумное планирование и достижение прекрасной физической формы без вреда для здоровья. Это ключ к высоким достижениям его подопечных, среди которых известный горнолыжник Херман Майер (две золотые олимпийские медали в Нагано-1998, двукратный победитель чемпионата мира 1999 г., четырехкратный победитель Кубка Мира в общем зачёте 1998, 1999, 2001, 2004).

Работы Бергмюллера базируются на серьезных медицинских исследованиях. В частности, книги «Тренировочная программа Хермана Майера» и «В форме за 100 дней» (пользующиеся спросом у марафонцев и спортсменов-любителей по всей Европе) написаны в то время, когда он был спортивным директором основанной им в 2003 году олимпийской базы Австрийского лыжного союза в Обертауэрне.

Кроме олимпийской базы Хайнрих основал еще две компании: Профессиональный центр физической формы и здоровья (2007) и Институт митохондриальной медицины в Вене (2009), где ныне и работает.

О чем пишет автор

Бергмюллера в своей книге затрагивает многие аспекты здорового образа жизни, он говорит о правильном питании, режиме дня, восстановлении, губительном влиянии стресса на организм человека и многом другом. Но основное внимание уделено его методике тренировок. Она заключается в ежедневных нагрузках в большинстве своем работая на уровне «основного порога жирового обмена» – термин принят на олимпийской базе в Обертауне (работа при уровне лактата 1.0 ммоль/л). Профессор акцентирует свое внимание не на пульсовых зонах, а на показателе лактата.

«Химически лактат – соль молочной кислоты в крови – измеряется в миллимолях на литр (ммоль/л), и его концентрация в крови является объективным показателем фактического мышечного напряжения. Уровень лактата показывает на сколько эффективно работают ваши мышцы, и управляет частотой сердечных сокращений. Чем ниже лактат, тем спокойнее работает ваше сердце. (здесь я не совсем согласен с этим определением автора, я писал об этом в предыдущей статье.) Проще говоря: низкие показания лактата соответствуют незначительному мышечному напряжению, при более высоких нагрузках лактат поднимается».

Книга написана очень доступным языком и подходит для изучения как начинающим спортсменам и любителям, так и профессионалам, каждый сможет найти в ней что-то полезное для себя. В ней имеются рекомендации по дозированию нагрузки и правильному питанию. Если, читая книгу вы будете практиковать написанное, то как бы поэтапно пройдете всю программу тренировок совместно с автором. В конце каждой главы есть контрольный лист с вопросами и заметками для заполнения.

Что я извлек для себя из этой книги

Меня заинтересовал этот график и его описание, подтверждающие, что начать никогда не поздно! 😉

«У младенцев мышцы в состоянии покоя сжигают почти исключительно жирные кислоты. С возрастом обмен веществ смещается в сторону углеводов. С возрастом в зависимости от наследственности, привычек в питании и тренировки энергообеспечение меняется: сжигается меньше количество жирных кислот и больше количество углеводов. При умеренной тренировке выносливости вы сможете вернуть свой организм к работе в области жирообмена даже в старости».

Популярные тренировочные заблуждения, описанные в книге. И здесь я полностью солидарен с автором

• Сбрасывает вес лишь тот, кто по-настоящему потеет
• Раз я могу говорить с партнером по тренировке, значит, я бегу в умеренном темпе (очень часто встречается это заблуждение и многие тренеры это поддерживают)
• Боль в мышцах говорит о том, что я изрядно потренировался (еще одна заезженная фраза многих тренеров)
• Тренируйте сначала силу, а потом выносливость (придя в тренажерный зал и спросив у тренера, с чего мне начать тренировки, как вы думаете, что чаще всего вам посоветуют?)
• Бегите на пороговом пульсе

Заключение

Книга написана для тех, кто готов меняться и следит за своим здоровьем, кто хочет улучшить свое самочувствие и повысить потенциал выносливости. Благодаря схеме, описанной в этой книге, Херман Майер, известный австрийский горнолыжник за короткий промежуток времени восстановился после тяжелой травмы и завоевал Кубок мира в общем зачете и звание чемпиона мира.

Для спортсменов и любителей, кому интересны различные взгляды на тренировочный процесс – must read!

Купить книгу