Тренировки при низком артериальном давлении. Как тренироваться?

тренировки при низком давлении (Виталий Рыбаков)
Люди с гипотонией могут безопасно заниматься физическими упражнениями, если будут приняты некоторые меры предосторожности. Физические упражнения могут даже помочь немного повысить показатели кровяного давления. Самая большая проблема для людей с гипотонией – это быстрые изменения позы.

Хочу предупредить вас, что данная информация опубликована лишь для ознакомления и не является рекомендацией специалиста! Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

В современном обществе всегда уделялось огромное внимание высокому кровяному давлению или гипертонии, на эту тему опубликовано большое количество исследований и на лечение гипертонии существует множество лекарств, большинство сосудистых заболеваний связаны с гипертонией, популяризируются диеты, такие как диета DASH, и известна роль физических упражнений в снижении кровяного давления. Но что делать, если вы хотите заниматься спортом, а у вас низкое кровяное давление?

Краткое резюме: кровяное давление – это сила, с которой кровь воздействует на стенки ваших кровеносных сосудов, когда она циркулирует по вашему телу. Это важный показатель, используемый практикующими врачами для оценки риска развития острых и хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт, деменция и почечная недостаточность.

Для большинства людей оптимальное значение артериального давления обычно считается 120/80. Однако те, у кого показатели артериального давления ниже 90/60, попадают в категорию людей с низким кровяным давлением, клинически называемым гипотонией.

Итак можно ли тренировать при низком кровяном давлении, короткий ответ – ДА. Тем не менее, определенно есть некоторые вещи, которые следует учитывать, если у вас хронически низкое кровяное давление: крайне важно знать свои симптомы!

Как и при многих других заболеваниях, симптомы гипотонии варьируются в зависимости от континуума. У некоторых людей практически нет симптомов, в то время как у других может возникнуть головокружение при слишком быстром вставании. Это известно как ортостатическая гипотензия, с которой мы все, возможно, сталкивались когда-то. Но у тех, у кого кровяное давление ниже нормального здорового диапазона (т. е. менее 90/60), головокружение может длиться дольше, и у них могут появиться дополнительные или более серьезные симптомы, такие как:

  • Тошнота
  • Потливость
  • Нечеткое зрение
  • Головокружение
  • Слабость
  • Замедление когнитивных процессов (туман в голове)
  • Необычное утомление
  • Нерегулярный пульс
  • Обморок

Другие ситуации, которые могут вызвать снижение кровяного давления, включают длительное стояние на месте (например, ожидание в очереди) или обезвоживание организма, что часто наблюдается при занятиях спортом на свежем воздухе. Все это происходит потому, что кровообращение в организме недостаточно сильное, чтобы вернуть необходимое количество крови к мозгу или другим частям тела.

Как безопасно заниматься при низком кровяном давлении

Люди с гипотонией могут безопасно заниматься физическими упражнениями, если будут приняты некоторые меры предосторожности. Физические упражнения могут даже помочь немного повысить показатели кровяного давления. Самая большая проблема для людей с гипотонией – это быстрые изменения позы. (5)

  • Упражнения (например, йога), при которых вы быстро переходите из одного положения в другое или опускаете голову ниже уровня сердца, могут негативно повлиять на показатели артериального давления. Это может усилить симптомы и привести к обмороку.
  • Необходимо быть осторожным, чтобы медленно менять в позу.
  • Некоторым людям может потребоваться избегать упражнений, при которых голова находится ниже уровня сердца, особенно если они замечают усиление симптомов.
  • Снижение артериального давления довольно часто происходит после тренировки в течение коротких периодов времени, особенно если человек тренируется на максимальном уровне. Уровень систолического давления будет снижаться до уровня в состоянии покоя в течение 5-6 минут после прекращения тренировки, а затем может упасть до более низкого значения, чем перед тренировкой. (1)

Еще советы для занимающихся с гипотонией

Пейте больше жидкости – жидкости помогают поддерживать объем крови на нормальном уровне. Спортивные напитки из-за более высокого содержания в них электролитов, таких как калий и натрий, в этом случае могут быть более полезными, чем обычная вода. 

Соль – Добавление соли в рацион может помочь увеличить задержку жидкости в кровеносных сосудах, что может нормализовать ваше кровяное давление. 

Меньшие и более частые приемы пищи – большие приемы пищи могут направлять кровь в пищеварительную систему, что может снизить кровяное давление в краткосрочной перспективе.

Кофе – Исследования показывают, что 200-250 мг кофеина (или около двух чашек кофе) могут уменьшить постуральную гипотензию. (3)

Компрессионное белье – компрессионное белье помогает уменьшить скопление крови в нижних конечностях, это означает, что при их использовании в верхней части тела остается больше крови для поддержания артериального давления. (4)

Важный момент

Во время тренировки сокращающиеся мышцы помогают перекачивать кровь обратно к сердцу. После сеанса кровь будет скапливаться в конечностях, оставляя меньше крови в сердце. Это вызывает снижение сердечного выброса, что приводит к снижению АД.

Кроме того, после тренировки кровеносные сосуды остаются относительно расширенными, что также снижает АД. Кроме того, поскольку температура тела после тренировки повышается, кровеносные сосуды вблизи поверхности кожи расширяются, помогая вашему телу выделять тепло.

Самое опасное время может быть, когда вы находитесь в душе или сауне. Высокая температура окружающей среды приведет к дальнейшему снижению артериального давления, поэтому отдохните по дольше после того, как завершится тренировка и прежде чем отправиться в душ.

Если же почувствуете головокружение или затуманенность сознания в конце тренировки, оставайтесь какое то время на веду у занимающихся или тренера пока ваше состояние не придет в норму. Что бы исключить вероятность обморока (4)

Роль икроножных мышц

Низкое диастолическое давление может возникнуть в результате приема лекарств, сердечной недостаточности или других осложнений со здоровьем. Но у большинства людей это просто вопрос низкого сердечного выброса. И низкий сердечный выброс возникает, когда недостаточно крови возвращается к сердцу из нижней части тела. Камбаловидные мышцы играют важную роль в поддержании нормального кровяного давления во время сидячей деятельности и известны некоторым как вторичное сердце. Эти глубокие постуральные мышцы наиболее активны например во время упражнения, стойка на носках. (2)

В заключении

Хотя эти меры предосторожности могут показаться довольно простыми, на самом деле постоянно помнить о них не так и просто. В некоторых случаях симптомы могут возникать независимо от того, что вы делаете. В такие моменты желательно просто сесть и подождать, пока состояние улучшится. Однако, если эти проблемы возникают часто и влияют не только на вашу способность заниматься спортом, но и на вашу повседневную жизнь, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Физические упражнения способны улучшить показатели здоровья при сотнях различных хронических состояний, что делает очень ценным знание того, как бороться с низким кровяным давлением, чтобы могли безопасно и эффективно продолжать тренироваться и пользоваться преимуществами физических упражнений.


Хочу еще раз вам напомнить, что данная информация опубликована лишь для ознакомления и не является рекомендацией специалиста! Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.


Используемые статьи:

1) https://healthfully.com/o2-cylinder-hydrostatic-test-requirements-7482823.html

2) https://www.corporatewellnessmagazine.com/article/soleus-muscles-secondary-heart-failure

3) https://blog.nasm.org/nutrition/caffeine-performance

4) https://blog.nasm.org/low-blood-pressure-and-exercise

5) https://www.physio-pedia.com/Hypotension

Вам может также понравиться
плиометрика
Подробнее

Плиометрика или тренировка взрывной силы мышц

Плиометрика Плиометрическая тренировка – отличный способ для спортсменов увеличить взрывную силу мышц. Выполнение плиометрических упражнений один-три раза в…
Подробнее
шинсплит
Подробнее

Шинсплит, боль в середине голени после и вовремя бега

Доказано, что мышечная усталость влияет на причину появления травмы на голени. Предполагается, что мышцы в области голени и стопы действуют как амортизаторы, поглощая напряжение движения, которое в противном случае передавалось бы на кости.
Подробнее
Тренировки каждый день
Подробнее

Можно ли тренироваться каждый день

ВОЗ рекомендует тренироваться от 150 до 300 минут в неделю, если вы хотите поддерживать свою физическую форму и не гонитесь за спортивными победами и выдающимися результатами.
Подробнее