Плато – это стадия, когда в результате тренировок физические показатели перестают расти, а прогресс становится незначительным. Данный процесс может возникнуть у любого спортсмена, который регулярно занимается физическими упражнениями. Это может возникать из-за адаптации организма к определенным тренировкам, недостатком вариативности в тренировочном процессе и даже за счет нарушения баланса между нагрузками и отдыхом. 

Для того чтобы быстро и эффективно преодолеть плато, необходимо проанализировать свой тренировочный процесс и понять причины его возникновения, если это однообразие нагрузки то необходимо добавить вариативность и увеличить интенсивность. Если это возникло наоборот из-за большого количества нагрузки и недостатка восстановления то необходимо больше уделить внимания отдыху и питанию и другим инструментам восстановления. 

В этой статье мы рассмотрим основные способы преодоления плато физических показателей во время тренировок.

Изменение тренировочной программы

Одним из способов преодоления плато является изменение тренировочной программы с целью увеличения интенсивности и сложности упражнений. Например, можно увеличить количество повторений, вес гантелей или применять упражнения с уменьшенным отдыхом между подходами. Важно помнить, что менять необходимо не только варианты упражнений, но и интенсивность, объем и периодизацию тренировок.

Периодизация тренировок – это разделение тренировочного процесса на периоды с различными целями и задачами. Это позволяет избежать перетренировки и достичь максимальных результатов.

Добавление интенсивных тренировок

Добавление интенсивных тренировок помогает устранить привыкание и вызвать новые адаптационные реакции в организме. К примеру, можете добавить кардио-тренировки с интервальными ускорениями, выполнение HIIT тренировок или FullBody тренировок.

Разнообразие физической нагрузки

Добавление новых видов физической активности может помочь преодолеть плато. Это может быть как новый вид тренировок, так и другой вид физической активности, вариантов огромное количество:

• функциональные тренировки
• силовые тренировки
• плавание
• велосипед
• йога
• бег
• кроссфит
• боевые исскуства
• танцы
• хайкинг и т.д.

Следите за питанием

Соблюдение правильного питания – ключевой фактор, который можно использовать для преодоления плато физических показателей. Тщательно подбирайте продукты с высокой питательной ценностью и откажитесь от вредных перекусов и развлечений, таких как алкоголь, курение, неправильное питание, что может оказывать негативное воздействие на организм.

Здоровый сон и отдых

Правильный режим сна и отдыха не менее важен, чем спортивные тренировки. Недостаток сна может привести к уменьшению уровня гормонов, которые отвечают за рост их мышечной массы. Поэтому для преодоления плато необходимо следить за качеством и количеством сна и планировать периоды отдыха после тренировок.

Вывод

Преодоление плато физических показателей при тренировках – сложный процесс, для которого необходимо внедрить некоторые усовершенствования в тренировочную программу, получить дополнительную физическую нагрузку, следовать правильному питанию и режиму сна. Важно не перестараться и слушать свое тело, а также не забывать о регулярных консультациях со специалистом в области спорта, фитнеса и здорового образа жизни.