Виталий РыбаковДомашние тренировки приобретают популярность даже по истечению самоизоляции. В период коронавируса практически все были вынуждены заниматься дома. Тренировки в домашних условиях стали нормой и многие предпочли сохранить такой формат занятий. Ведь эффективность таких занятий не уступает тренировкам в зале но при этом иногда экономит значительное количество времени и средств.
Сегодня обсудим, как правильно тренироваться дома. Чтобы эффективность таких занятий была на высоте.
Можно ли тренироваться дома?
Многим из вас думаю попадались видеоролики людей пытающихся заниматься дома и получившим травмы в таких условиях. От порванного эспандера или оторванной двери, люстры, упавшего шкафа и т.п… Еще в начале прошлого года такие ролики активно гуляли по интернету.
И возникает вопрос насколько безопасно заниматься самостоятельно или онлайн с тренером дома.
Я вам скажу так, если не “изобретать велосипед” и не пытаться покрасоваться каким то эффектным движением на камеру, то безопаснее чем в том же тренажерном зале.
Виды самостоятельных и онлайн тренировок
- Персональная онлайн тренировка – Самый востребованный вид занятий на данный момент. Общение с тренером напрямую 1 на 1 через монитор компьютера либо через телефон. Тренер полностью сконцентрирован на оценке ваших движений и подборе индивидуальных упражнений.
- Групповая онлайн тренировка – Тренер ведет занятие объясняя нюансы упражнений и отвечая на вопросы а группа людей смотрит, слушает и повторяет. Один из главных минусов такой тренировки в том что тренер не всегда может увидеть то как каждый из участников выполняет упражнения.
- Тренировка по видео из фитнес приложений или с любого из видео сервисов Youtube, vk и т.п. – Тренировка по заранее подготовленному видео, с комплексом упражнений, здесь нет возможности контролировать процесс у тренера по этому вся тренировка выполняется самостоятельно.
- Самостоятельная тренировка – самостоятельная тренировка дома. Без видео комплексов и тренеров. Чаще всего выглядит как делаю что вспомнилось. 🤷♂️
Как правильно тренироваться дома
Для домашних тренировок достаточно соблюдать несколько простых правил:
- Достаточно свободного пространства. Обычно я прошу освободить перед тренировкой участок в комнате 2х2 метра. Чаще всего такого пространства достаточно для полноценной тренировки. Бывают случае когда нет возможности освободить столько места, (например в номере отеля) тогда просто видоизменяются некоторые упражнения на нужные группы мышц.
- Ограничить передвижение домашних животных, детей да и взрослых, в месте где вы планируете тренироваться. Если это возможно. Во-первых, вас не будут отвлекать от тренировки. Во-вторых, не помешают выполнять упражнения.
- Проверить исправность своего инвентаря на предмет поломки или надрыва если это например эспандер. В спортклубах и фитнес студиях за исправность оборудования отвечают тренера и персонал. Но дома вы сами отвечаете за исправность своего инвентаря и как раз здесь кроется опасность, многие забывают проверить все ли с ним в порядке перед занятием. Отсюда и появляются все эти ролики в интернете 😁. Перед использованием гантелей, к примеру, наборных, проверьте все ли закручено и не болтается, если используете эспандеры, внимательно проверьте их в натяжении на предмет надрыва и т.п..
- Следите за своим самочувствием перед и во время тренировки. Не стоит начинать занятие если чувствуете слабость, головокружения, повышенное или пониженное давление и т.п.. Не занимайтесь в состоянии алкогольного опьянения или под влияние других психотропных веществ! Думаю здесь даже объяснять ничего не надо.
Онлайн занятия и тренировки в домашних условиях для многих стали обыденностью и нормой. О плюсах и минусах таких занятий я уже рассказывал в другой статье:
Тренируйтесь с умом и берегите себя 😉
Виталий Рыбаков
