Как повысить эффективность своих тренировок

Как повысить эффективность своих тренировок

Все мы хотим получать от каждой тренировки максим результата, но как такого добиться и что нужно для того, чтобы повысить эффективность тренировочного процесса?

Разберем в этой статье, как повысить эффективность своих тренировок.

В зависимости от ваших целей, инструменты помогающие вам быстрее достигать ее,  могут отличаться. Но есть те базовые, которые будут неизменны для любой цели в плане физического развития. И они приведены ниже.

Сон

Достаточное количество сна и его качество очень сильно влияют на наши физические показатели. Во время сна происходят жизненно важные процессы в организме и его недостаток замедляет процессы восстановления, нарушает питание клеток, и снижает иммунитет. О пользе сна можно ознакомиться по ссылкам ниже: 

Зачем Надо Спать и Почему Сон Так Важен

Как правильно спать. 5 факторов влияющих на количество и качество сна

Восстановление после тренировки

Как известно, наши показатели растут не в момент тренировки, а во время восстановления и от того насколько качественным будет этот процесс восстановления зависит то насколько вырастут те самые показатели

Что можно отнести к восстановлению?

  • Опять же сон
  • Активный отдых
  • Массаж 
  • Баня и т.д.

Питание

Питание для нас является жизненно важным процессом. С пищей мы получаем огромное количество микроэлементов и различных вещества которые либо помогают нашему организму восстанавливаться и развиваться, либо наоборот тормозят эти процессы. Поэтому, от того что мы едим до, во время и после тренировок, зависит и то насколько эффективными будут сами занятия.

Статьи на тему питания:

Что полезно съесть перед тренировкой

Нутриенты: простые и сложные углеводы

6 основных групп полезных продуктов питания

мини-тренировки

Регулярность

Есть такое прозвище “спортсмен выходного дня” это человек который уделяет время тренировкам один, ну может два раза в неделю и в основном все тренировки проходят на выходных. Когда всю неделю человек двигался мало, к примеру, от дома до работы и обратно. То сколько бы часов он не тренировался на выходных, пользы от этого будет в разы меньше чем если бы он регулярно но понемногу занимался в течении всей недели.

Стресса

Стресс оказывает серьезное влияние на наш организм в целом и на его внутренние процессы. Но стресс для организма это не только когда происходит что то очень страшное или аврал на работе. Стрессом для нас так же является и недостаточное количество сна, неправильное питание даже долгое неподвижное сидячее положение для нашего тела и нервной системы это стресс. Под влиянием стресса восстановительные процессы в организме снижаются как и эффективность самих тренировок.

Разнообразие

Пластичность и здоровье мозга и нервной системы это здоровье и всего тела.

Пробуя различные виды спорта, различные тренировки, новые упражнения и новое движение – это все формирует новые нейронные связи. Разнообразие двигательных навыков позволяет лучше чувствовать свое тело и более качественно управлять им.

Нервная система адаптируется к однообразным действиям поэтому регулярное выполнение одних и тех же упражнений приведет к тому, что их эффективность для нас (в плане физического развития) снизиться в разы

Концентрация и внимание

Когда человек приходит на тренировки и по несколько раз переспрашивает у тренера какое упражнение ему нужно выполнить, хотя тренер его только что показывал. Это говорит о том что внимание его и отчасти он сам находится где то в другом месте. Такое состояние на тренировках сильно снижает эффективность каждого повторения в упражнениях и в целом самой тренировки. В таком состоянии человек не может контролировать должным образом положение тела в пространстве и следить за мышечным напряжением необходимых участков тела. Самый простой способ попросить такого человека самостоятельно считать количество повторений это хоть немного оставляет его в моменте.

Техника упражнений

Думаю причины здесь расписывать ни к чему. Без понимания базовых основ выполнения каждого упражнения, нельзя добиться максимальной эффективности от этих упражнений. А в добавок можно еще и заработать травму.

Возможно перечислил не все, если у вас есть что добавить пишите в комментариях ✌

Вам может также понравиться
плиометрика
Подробнее

Плиометрика или тренировка взрывной силы мышц

Плиометрика Плиометрическая тренировка – отличный способ для спортсменов увеличить взрывную силу мышц. Выполнение плиометрических упражнений один-три раза в…
Подробнее
Тренировки каждый день
Подробнее

Можно ли тренироваться каждый день

ВОЗ рекомендует тренироваться от 150 до 300 минут в неделю, если вы хотите поддерживать свою физическую форму и не гонитесь за спортивными победами и выдающимися результатами.
Подробнее
Подробнее

5 основных беговых тренировок необходимых для улучшения результатов на соревнованиях

Для успешного выступления в беговом старте будь то забег на 5 км или ультрамарафон, необходимо составить тренировочный план,…
Подробнее