Оригинал исследования:
Relevance and Effectiveness of Combined Resistance and Balance Training to Improve Balance and Muscular Fitness in Healthy Youth and Youth Athletes: A Scoping Review
В этом достаточно свежем исследовании рассматривается эффективность комбинированных или последовательных программ тренировок на баланс и силу у молодых спортсменов.
Разберем основные выводы и рекомендации как для спортсменов так и тренеров с учетом этих данных.
Основные выводы:
1. Метастабильные силовые тренировки (т.е. силовые упражнения на нестабильных поверхностях) по сравнению с плиометрическими тренировками на стабильных поверхностях, по-видимому, не дают дополнительного эффекта для улучшения баланса и силовых показателей у юных спортсменов.
2. Периодизация тренировочного мезоцикла (например, 4 недели) тренировок на баланс с последующими плиометрическими тренировками усиливает адаптацию к тренировкам баланса и силы у юных спортсменов.
3. Для оптимизации прыжковых качеств, плиометрические тренировки на стабильных поверхностях, по-видимому, обеспечивают больший тренировочный эффект.
Рекомендации для тренеров и спортсменов:
1. Тренировки на баланс должны быть важным компонентом подготовки юных спортсменов, используя их в силовых тренировках или вводится как минимум за месяц до начала силовых и плиометрических тренировок в рамках периодизации тренировочной программы.
2. Упражнения на баланс могут включать не только упражнения с весом собственного тела (например, стойка на одной ноге с открытыми и закрытыми глазами), но и упражнения с эспандерами и резиновыми лентами, чтобы нарушить равновесие при выполнении задания (например, натяжение ленты, прикрепленной вокруг груди спортсмена во время теннисного удара).
3. Силовые и плиометрические упражнения с небольшим весом можно выполнять на нестабильных поверхностях (например, балансировочных досках, надувных дисках), а также использовать множество других общих и специальных упражнений на баланс. Но как мы читали ранее такая комбинация не дает особого дополнительного эффекта, думаю стоит применять только в случая СФП.
4. Плиометрические тренировки на стабильных поверхностях могут обеспечить больший тренировочный эффект для улучшения прыжковых качеств по сравнению с метастабильными тренировками. Это может быть связано с более эффективным использованием растягивающе-сокращающего цикла при отталкивании от твердых неподвижных поверхностей.
5. Периодизация тренировок с мезоциклом (например, 4 недели) тренировок на баланс с последующим мезоциклом плиометрических тренировок особенно эффективна для улучшения баланса и силовых качеств у юных спортсменов. ( 👈 Стоит использовать)
6. Необходимы дополнительные сравнительные исследования, чтобы выяснить роль возраста, пола, уровня зрелости и квалификации при комбинированных и последовательных тренировках на баланс и силу у юных спортсменов.
7. Тренерам следует учитывать индивидуальные особенности спортсменов и подбирать оптимальное сочетание тренировок на баланс и силу в зависимости от возраста, пола, физической подготовленности и спортивной специализации.
8. Комбинированные и последовательные тренировки на баланс и силу должны применяться с осторожностью, чтобы избежать перетренированности и травм у юных спортсменов.
Таким образом, данное исследование предоставляет полезную информацию для тренеров и непосредственно спортсменов о потенциальных преимуществах комбинированных и последовательных тренировок на баланс и силу у юных атлетов.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы оптимизировать периодизацию и дозировку таких тренировок для разных групп.