Чем полезны HIIT тренировки

HIIT (High-Intensity Interval Training) Высокоинтенсивная интервальная тренировка – формат тренировки, который приобрел огромную популярность за последнее время. HIIT включает в себя короткие интервалы интенсивных физических упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха или восстановления.

Что такое тренировки HIIT

Тренировки HIIT – такой формат тренировки, который включает в себя короткие, но очень интенсивные интервалы упражнений, чередуемые с периодами отдыха. Продолжительность таких занятий в среднем от 20 до 30 минут, такие тренировки помогают развивать выносливость, силу, активно сжигать калории и повышать общее состояние организма.

Тренировки HIIT очень популярны среди людей, которые хотят улучшить свою физическую форму, но не готовы тратить много времени на тренировки. Они могут быть выполнены практически где угодно: в зале, на улице или даже дома.

Основным принципом тренировок HIIT является высокая интенсивность в течение короткого промежутка времени. Например, 20-секундный период интенсивного выполнения упражнения может быть сменен 10-секундным периодом отдыха. Эти периоды чередуются на протяжении всей тренировки.

Такой формат тренировки может быть применен ко многим видам физической активности, включая бег, велосипед, беговые лыжи, гребля и прочее. Он также может быть адаптирован к различным уровням физической подготовки.

Если вы новичок в тренировках HIIT, рекомендуется начать с более коротких периодов интенсивной тренировки и постепенно увеличивать их продолжительность. Тренировки HIIT не рекомендуются людям с проблемами со здоровьем, они также могут быть опасны для людей, которые не имеют должного уровня физической подготовки. Перед тем как приступить к тренировкам следует проконсультироваться с врачом.

Какая польза от HIIT тренировок

1. Экономия времени

Одним из самых больших преимуществ HIIT является то, что он экономит время и может быть выполнен за более короткий промежуток времени, чем другие форматы тренировок. Тренировки HIIT обычно длятся от 20 до 30 минут, что делает их идеальными для людей с напряженным графиком.

2. Помогает сжигать больше калорий

Тренировки HIIT предназначены для увеличения частоты сердечных сокращений и метаболизма, что способствует более активному сжиганию калорий во время и после тренировки. Это делает HIIT отличным вариантом для похудения и улучшения состава тела.

3. Развитие выносливости

HIIT тренировки включают короткие периоды высокой интенсивности, которые чередуются с периодами отдыха. Такая методика тренировки помогает развивать сердечно-сосудистую систему, дыхательную и нервно-мышечный контроль.

Об этом я писал в другой статье с обзор исследования где часть испытуемых занималась по системе HIIT

4. Может выполняться практически в любом месте

Тренировки HIIT можно проводить в любом месте: в зале, на открытом воздухе или даже дома. Такие тренировки не требуют практически никакого оборудования. Это делает их удобным вариантом для людей, которые не имеют доступа к тренажерному залу или предпочитают тренироваться дома.

В целом, тренировки HIIT имеют много преимуществ и являются отличным способом улучшить физическую форму и общего состояние здоровья.

Вывод

HIIT тренировки являются эффективным способом для улучшения физической формы и здоровья, но перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом или хотя бы со своим тренером и убедиться, что вы готовы к тренировкам высокой интенсивности.