Топ 5 вариантов инвентаря для уличных тренировок

топ 5 вариантов инвентаря для занятий на улице

Тренировки на свежем воздухе могут быть очень эффективными и разнообразными особенно если использовать различное оборудование.

В предыдущей статье мы затронули какие же есть плюсы у тренировок на улице:

А сегодня я предлагаю рассмотреть топ 5 моих предпочтительных вариантов инвентаря, который я чаще всего использую в занятиях на улице

1. Фитнес эспандеры

Вариантов эспандеров и различных “фитнес резинок” огромное количество. От маленьких кольцевых до длинных лент для пилатеса. Разнообразие форм и уровня сопротивления тоже огромное количество.

Но сводится все это к одному – это удобный достаточно компактный вариант инвентаря с которым количество различных упражнений на разные группы мышц ограничивается лишь фантазией.

Основная задача эспандеров – это укрепление мышц различных групп, таких как мышцы рук, спины, груди, ног, ягодиц, плеч и т.д.. Они помогают улучшить выносливость, развивать гибкость и силу, а также улучшить координацию движений.

варианты эспандеров

На что обратить внимание

Перед использование эспандера, (если он не в тканевой оплетке) стоит осмотреть его на наличие надрывов, чтобы не случилось непредвиденного разрыва эспандера во время выполнения упражнения. Иначе это может привести к травме.

Для избегания таких казусов, да и в целом для безопасности занятий советую использовать эспандеры тканевые или в тканевой оплетке.

эспандер в оплетке

Также подбирайте эспандер с нужной степенью сопротивления, чтобы тренировка была эффективной. Возьмете слишком легкий и будет трудно добиться нужного мышечного напряжения. Возьмете слишком тугой и не сможете выполнить упражнение с нужной амплитудой движения.

Фитнес эспандеры – это удобный и доступный способ укрепления мышц. С их помощью можно проводить эффективные тренировки в любом месте и в любое время.

2. Подвесные петли (петли TRX и т.п.)

Подвесные петли – это отличное оборудование для упражнений на все группы мышц. Достаточно компактны и могут быть прикреплены практически где угодно. Будь то столб, дерево, перекладина и т.п.

С их помощью вы можете выполнять разнообразные упражнения. Их колоссальное количество, любое упражнение достаточно просто усложнить и упростить просто изменив угол наклона тела относительно петель.

Они могут быть использованы как для упражнений на силу, так и для кардио-нагрузок.

Не забывайте о безопасности и правильной технике при выполнении упражнений на подвесных петлях.

На что обратить внимание

Сейчас на рынке представлено огромное количество этих петель и не все они отличаются достаточной прочностью. Советую покупать проверенные фирменные варианты.

И еще один момент, у не фирменных вариантов длина строп может сильно отличаться, по этому проследите чтобы длина строп была достаточной для того чтобы упражнения с петлями не ограничивалось лишь работай с руками и спиной.

3. Медбол

Если вы ищете новый способ разнообразить свои тренировки на улице, то обратите внимание на резиновый медбол. Это универсальный тренажер, который поможет укрепить мышцы и улучшить вашу координацию.

занятия с медболом

Медбол, или медицинский мяч, изготавливается из плотной резины, благодаря чему может иметь различный вес и диаметр, удобен в использовании на улице и ударопрочен при бросках. Он может быть использован для множества упражнений на разные группы мышц. Медицинские мячи при правильном подборе веса и упражнений отлично прорабатывают и нагружают мышцы и связки. Если вы новичок, то начинать желательно с мячей от 1-3 кг, а для силовых тренировок – 5-7 кг и выше.

4. Гантели

Гантели – это классическое оборудование для силовых тренировок. Их можно использовать для упражнений на все группы мышц, в том числе на бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спину и ноги. Выберите гантели с весом, подходящим для ваших возможностей и уровня подготовки.

5. Скакалка

Скакалка – простое и очень компактное оборудование, которое может быть использовано для кардио-тренировок. Она поможет вам улучшить координацию и повысить выносливость, укрепить связки и мышцы ног. Начните с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их количество. Скакалку можно использовать как перед основными упражнениями, так и после них.

В заключении

Хочу также обратить внимание на еще один незаменимый инструмент в тренировках на улице это коврик для йоги или фитнеса. На нем можно выполнять огромное количество упражнений на все группы мышц.

Выбор правильного оборудования зависит от ваших целей и уровня подготовки. Начните с инвентаря, который вам удобно использовать, и постепенно добавляйте новые элементы. Не забывайте о безопасности и правильной технике выполнения упражнений.

Разнообразьте свои тренировки и получайте новый опыт в упражнениях с разным инвентарем. С их помощью можно проводить эффективные тренировки в любом месте и в любое время.

Вам может также понравиться
Развитие выносливости современный подход
Подробнее

Развитие выносливости, современный подход, обзор исследований 

Что такое выносливость? Статья большая, по этому, запаситесь терпение 🙂 И давайте для начала посмотрим на определения выносливости…
Подробнее
Подробнее

5 основных беговых тренировок необходимых для улучшения результатов на соревнованиях

Для успешного выступления в беговом старте будь то забег на 5 км или ультрамарафон, необходимо составить тренировочный план,…
Подробнее