Виталий РыбаковТренировки на свежем воздухе могут быть очень эффективными и разнообразными особенно если использовать различное оборудование.
В предыдущей статье мы затронули какие же есть плюсы у тренировок на улице:
А сегодня я предлагаю рассмотреть топ 5 моих предпочтительных вариантов инвентаря, который я чаще всего использую в занятиях на улице
1. Фитнес эспандеры
Вариантов эспандеров и различных “фитнес резинок” огромное количество. От маленьких кольцевых до длинных лент для пилатеса. Разнообразие форм и уровня сопротивления тоже огромное количество.
Но сводится все это к одному – это удобный достаточно компактный вариант инвентаря с которым количество различных упражнений на разные группы мышц ограничивается лишь фантазией.
Основная задача эспандеров – это укрепление мышц различных групп, таких как мышцы рук, спины, груди, ног, ягодиц, плеч и т.д.. Они помогают улучшить выносливость, развивать гибкость и силу, а также улучшить координацию движений.
На что обратить внимание
Перед использование эспандера, (если он не в тканевой оплетке) стоит осмотреть его на наличие надрывов, чтобы не случилось непредвиденного разрыва эспандера во время выполнения упражнения. Иначе это может привести к травме.
Для избегания таких казусов, да и в целом для безопасности занятий советую использовать эспандеры тканевые или в тканевой оплетке.
Также подбирайте эспандер с нужной степенью сопротивления, чтобы тренировка была эффективной. Возьмете слишком легкий и будет трудно добиться нужного мышечного напряжения. Возьмете слишком тугой и не сможете выполнить упражнение с нужной амплитудой движения.
Фитнес эспандеры – это удобный и доступный способ укрепления мышц. С их помощью можно проводить эффективные тренировки в любом месте и в любое время.
2. Подвесные петли (петли TRX и т.п.)
Подвесные петли – это отличное оборудование для упражнений на все группы мышц. Достаточно компактны и могут быть прикреплены практически где угодно. Будь то столб, дерево, перекладина и т.п.
С их помощью вы можете выполнять разнообразные упражнения. Их колоссальное количество, любое упражнение достаточно просто усложнить и упростить просто изменив угол наклона тела относительно петель.
Они могут быть использованы как для упражнений на силу, так и для кардио-нагрузок.
Не забывайте о безопасности и правильной технике при выполнении упражнений на подвесных петлях.
На что обратить внимание
Сейчас на рынке представлено огромное количество этих петель и не все они отличаются достаточной прочностью. Советую покупать проверенные фирменные варианты.
И еще один момент, у не фирменных вариантов длина строп может сильно отличаться, по этому проследите чтобы длина строп была достаточной для того чтобы упражнения с петлями не ограничивалось лишь работай с руками и спиной.
3. Медбол
Если вы ищете новый способ разнообразить свои тренировки на улице, то обратите внимание на резиновый медбол. Это универсальный тренажер, который поможет укрепить мышцы и улучшить вашу координацию.
Медбол, или медицинский мяч, изготавливается из плотной резины, благодаря чему может иметь различный вес и диаметр, удобен в использовании на улице и ударопрочен при бросках. Он может быть использован для множества упражнений на разные группы мышц. Медицинские мячи при правильном подборе веса и упражнений отлично прорабатывают и нагружают мышцы и связки. Если вы новичок, то начинать желательно с мячей от 1-3 кг, а для силовых тренировок – 5-7 кг и выше.
4. Гантели
Гантели – это классическое оборудование для силовых тренировок. Их можно использовать для упражнений на все группы мышц, в том числе на бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спину и ноги. Выберите гантели с весом, подходящим для ваших возможностей и уровня подготовки.
5. Скакалка
Скакалка – простое и очень компактное оборудование, которое может быть использовано для кардио-тренировок. Она поможет вам улучшить координацию и повысить выносливость, укрепить связки и мышцы ног. Начните с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их количество. Скакалку можно использовать как перед основными упражнениями, так и после них.
В заключении
Хочу также обратить внимание на еще один незаменимый инструмент в тренировках на улице это коврик для йоги или фитнеса. На нем можно выполнять огромное количество упражнений на все группы мышц.
Выбор правильного оборудования зависит от ваших целей и уровня подготовки. Начните с инвентаря, который вам удобно использовать, и постепенно добавляйте новые элементы. Не забывайте о безопасности и правильной технике выполнения упражнений.
Разнообразьте свои тренировки и получайте новый опыт в упражнениях с разным инвентарем. С их помощью можно проводить эффективные тренировки в любом месте и в любое время.
Виталий Рыбаков
