Виталий РыбаковВсе мы знаем что техника выполнения упражнений играет важную роль в достижении необходимого результат как в спорте так и фитнесе. В этой статья я решил рассказать вам о техники выполнения упражнений о мифах неправильных движений и травматизме при выполнении упражнений.
Что такое техника:
Техника физического упражнения – это способ его выполнения, при котором двигательная задача решается наиболее эффективно и рационально (согласно определению Алхасова)
Отсюда следует что, так как мы все индивидуальны по своим физическим, психологическим и другим данным. Идеальная техника выполнения упражнения у всех индивидуальна.
Но с другой стороны есть “стандарт” который теоретически позволяет выполнить то или иное действие с максимальной эффективностью и минимальными на это затратами, без причинения вреда организму.
Поэтому в технике физических упражнений выделяют 3 аспекта:
- Основа техники упражнения – подразумевает совокупность звеньев и черт структуры движений, необходимых для решения двигательной задачи (например, разбег, отталкивание, полет и приземление в прыжках).
- Главное звено техники – это наиболее важная, решающая часть способа выполнения двигательной задачи (например, отталкивание в прыжках в высоту, соединённое с махом свободной ноги и взмахом руками).
- Детали техники – это относительно второстепенные особенности выполнения отдельных движений, входящих в действие. Они, как правило, выражают индивидуальные черты выполнения двигательного действия.
Примеры представлены не самое точные так как рассчитано под спортивные упражнения. Но сама суть прекрасно подходит и под фитнес направление.
Основа техники – это тот самый стандарт который в теории рассказывает как выполнить это движение максимально эффективно, и от которого мы “пляшем” в построении собственной техники выполнения упражнения.
Главное звено – это то самое, основное усилие, помогающее нам достичь нужный результат в упражнении
Детали техники – это как раз тот момент когда мы учитываем наши особенности, антропометрические данные, физическую подготовку, координацию, и самое главное цель для чего мы выполняем это упражнение (об этом далее).
Мнение практикующего тренера
На мой взгляд нельзя делить технику выполнения на правильную и неправильную не зная четко поставленной цели для чего вообще выполняется это упражнение. Ведь каждое упражнение которое вы выполняете или вам дает тренер должно нести за собой какую-то цель.
И в таком случае даже приседания с вальгусной постановкой стопы или с тем же нашумевшим вынесение коленей за носки 😲 может быть необходимостью. К примеру для повышения толерантности к нагрузке определенных тканей в нашем теле.
Как показывают исследования, можно взять в пример становую тягу, не выявлена причино-следственная связь появления боли при подъеме тяжестей с согнутой спиной или прямой
Nic Saraceni, DOI: 10.2519/jospt.2020.9218
Pradeep Suri , DOI: 10.1016/j.spinee.2010.02.003
Но не стоит сейчас бежать и выполнять упражнения как попало! Стоит все же классифицировать способы выполнения упражнений, и лучше их разделил на безопасные и опасную.
К опасным можно отнести движения когда:
- возникает опасная потеря равновесия
- потеря контроля за движением конечности или снаряда
- неудобное болезненное положение конечности или удержания снаряда
- суставная боль во время выполнения упражнения
- если упражнение выполняется без четкого понимания для чего и как мы должны его выполнить
Думаю сюда можно еще что нибудь написать.., если есть идеи пишите в комментариях 😉
Все остальное не стоит считать неправильной техникой если для этого движения есть необходимость. Практически любое адекватное и не совсем движение можно выполнять без получения травмы если адаптировать свой организм к такой нагрузки.
Возьмем в пример профессиональных спортсменов
Несомненно, есть стандарт выполнения того или иного упражнения и мы всегда полагаемся на него, та самая “Основа техники” но при этом нельзя исключать индивидуальные особенности, те самые “детали техники” физическую подготовку на данный момент и пожалуй самое главное цель для чего выполняем это упражнение. И из этого уже складывается то как мы будем делать это движение.
А что действительно важно учитывать во избежании травм при выполнении упражнений и доказано научно:
- Хронический недосып (Finestone A (2008) How stress facture incidence was lowered in the Israeli army: a 25-yr struggle)
- Стрессы
- Замедляют заживление тканей на 60% (Alford L (2007) Findings of interest from immunology and psychoneuroimmunology. Man Ther. May; 12(2):176-80)
- Ухудшают работоспособность и контроль (Marcora SM (2009) Mental fatigue impairs physical perfomance in humans. J Appl Physiol. Mar;106(3):857-64)
- Недовосстановление
- Прошлые травмы
- Перетренированность
- Возраст
Если поищите к остальным тоже найдете достаточно исследований. Думаю никто не усомниться в том что: недовосстановление, прошлые травмы, перетренированность и возраст повышают риск получения травм во время тренировок.
Виталий Рыбаков
