Правильная и неправильная техника выполнения упражнения в фитнесе

праильная и неправильная техника

Все мы знаем что техника выполнения упражнений играет важную роль в достижении необходимого результат как в спорте так и фитнесе. В этой статья я решил рассказать вам о техники выполнения упражнений о мифах неправильных движений и травматизме при выполнении упражнений.

Что такое техника:

Техника физического упражнения – это способ его выполнения, при котором двигательная задача решается наиболее эффективно и рационально (согласно определению Алхасова)

Отсюда следует что, так как мы все индивидуальны по своим физическим, психологическим и другим данным. Идеальная техника выполнения упражнения у всех индивидуальна.

Но с другой стороны есть “стандарт” который теоретически позволяет выполнить то или иное действие с максимальной эффективностью и минимальными на это затратами, без причинения вреда организму.

Поэтому в технике физических упражнений выделяют 3 аспекта:

  • Основа техники упражнения – подразумевает совокупность звеньев и черт структуры движений, необходимых для решения двигательной задачи (например, разбег, отталкивание, полет и приземление в прыжках).
  • Главное звено техники – это наиболее важная, решающая часть способа выполнения двигательной задачи (например, отталкивание в прыжках в высоту, соединённое с махом свободной ноги и взмахом руками).
  • Детали техники – это относительно второстепенные особенности выполнения отдельных движений, входящих в действие. Они, как правило, выражают индивидуальные черты выполнения двигательного действия.

Примеры представлены не самое точные так как рассчитано под спортивные упражнения. Но сама суть прекрасно подходит и под фитнес направление.

Основа техники – это тот самый стандарт который в теории рассказывает как выполнить это движение максимально эффективно, и от которого мы “пляшем” в построении собственной техники выполнения упражнения.

Главное звено – это то самое, основное усилие, помогающее нам достичь нужный результат в упражнении

Детали техники – это как раз тот момент когда мы учитываем наши особенности, антропометрические данные, физическую подготовку, координацию, и самое главное цель для чего мы выполняем это упражнение (об этом далее).

Мнение практикующего тренера

На мой взгляд нельзя делить технику выполнения на правильную и неправильную не зная четко поставленной цели для чего вообще выполняется это упражнение. Ведь каждое упражнение которое вы выполняете или вам дает тренер должно нести за собой какую-то цель. 

И в таком случае даже приседания с вальгусной постановкой стопы или с тем же нашумевшим вынесение коленей за носки 😲 может быть необходимостью. К примеру для повышения толерантности к нагрузке определенных тканей в нашем теле.

Как показывают исследования, можно взять в пример становую тягу, не выявлена причино-следственная связь появления боли при подъеме тяжестей с согнутой спиной или прямой

Nic Saraceni, DOI: 10.2519/jospt.2020.9218

Pradeep Suri , DOI: 10.1016/j.spinee.2010.02.003

Но не стоит сейчас бежать и выполнять упражнения как попало! Стоит все же классифицировать способы выполнения упражнений, и лучше их разделил на безопасные и опасную.

К опасным можно отнести движения когда:

  • возникает опасная потеря равновесия
  • потеря контроля за движением конечности или снаряда
  • неудобное болезненное положение конечности или удержания снаряда
  • суставная боль во время выполнения упражнения
  • если упражнение выполняется без четкого понимания для чего и как мы должны его выполнить

Думаю сюда можно еще что нибудь написать.., если есть идеи пишите в комментариях 😉

Все остальное не стоит считать неправильной техникой если для этого движения есть необходимость. Практически любое адекватное и не совсем движение можно выполнять без получения травмы если адаптировать свой организм к такой нагрузки.

Возьмем в пример профессиональных спортсменов

Несомненно, есть стандарт выполнения того или иного упражнения и мы всегда полагаемся на него, та самая “Основа техники” но при этом нельзя исключать индивидуальные особенности, те самые “детали техники” физическую подготовку на данный момент и пожалуй самое главное цель для чего выполняем это упражнение. И из этого уже складывается то как мы будем делать это движение.

А что действительно важно учитывать во избежании травм при выполнении упражнений и доказано научно:

Если поищите к остальным тоже найдете достаточно исследований. Думаю никто не усомниться в том что: недовосстановление, прошлые травмы, перетренированность и возраст повышают риск получения травм во время тренировок.

Вам может также понравиться
плиометрика
Подробнее

Плиометрика или тренировка взрывной силы мышц

Плиометрика Плиометрическая тренировка – отличный способ для спортсменов увеличить взрывную силу мышц. Выполнение плиометрических упражнений один-три раза в…
Подробнее
Тренировки каждый день
Подробнее

Можно ли тренироваться каждый день

ВОЗ рекомендует тренироваться от 150 до 300 минут в неделю, если вы хотите поддерживать свою физическую форму и не гонитесь за спортивными победами и выдающимися результатами.
Подробнее
Подробнее

5 основных беговых тренировок необходимых для улучшения результатов на соревнованиях

5 основных беговых тренировок необходимых для улучшения результатов на соревнованиях Для успешного выступления в беговом старте будь то…
Подробнее