Полное погружение

Как плавать лучше, быстрее и легче

Терри Лафлин и Джон Делвз

С детства я любил плавать. Родители водили в бассейн, но скорее не для того, чтобы профессионально заниматься, а просто, чтобы научился держаться на воде и как-нибудь плыть. Когда я этого достиг, занятия было решено прекратить 😄

В школьные годы получалось плавать только летом в озерах или когда улетали на море и, скорее, это было не плавание, а плескание в воде 😉 В общем название стилей знал, как примерно ими плыть понимал, на этом мое познание и закончилось, до университета.

В университете довольно долго мы изучали плавание. Там стало складываться понимание того, что такое чувство воды, как на ней держаться, как правильно дышать.

Тогда я еще не задавался вопросом, а насколько хорошо я плаваю?

Но, начиная со второго или третьего курса приходилось выступать за университет на различных соревнованиях по многоборью. Куда в том числе входило плавание в бассейне.

Там я и понял что мой КПД в воде оставляет желать лучшего. И то, что сила и частота не играет здесь основную роль. Здесь дело было в чем-то другом. На тот момент я уже начал интересоваться триатлоном, пока еще кросс-кантри триатлоном, но все же. И мне было важно пройти первый этап более или менее достойно. 

Я начал искать причины и читать литературу на эту тему. И мне очень повезло, что второй или третьей книгой на эту тему стала как раз книга “Полное погружение” Терри Лафина и Джона Делвза. На тот момент я еще учился в университете и изредка, но еще была возможность посещать бассейн. Тогда и начал отрабатывать упражнения из этой книги. Было непросто, но эффект не заставил себя долго ждать. 

Поэтому, если вы решили заняться самостоятельным изучением техники плавания кролем, и у вас уже есть какие-то базовые умения, я бы посоветовал вам обратить пристальное внимание на эту книгу.

А теперь о самой книге

“Как рыба в воде” – теперь это о вас. Люди, освоившие методику Терри Лафлина Total Immersion, способны плавать без усталости часами, получая наслаждения от каждого своего движения. В этой книге вы найдете объяснения и упражнения, которые шаг за шагом приведут вас к хорошей технике, от которой, по словам автора, зависит 70% результата в плавании.

Эта книга необходима всем, кто хочет научиться плавать свободно и правильно, а особенно тем, кто готовится к соревнованиям на длинные и сверхдлинные дистанции.”

Эти слова написаны на первом развороте книги. Да плавать становится намного легче, при том, что я не могу назвать себя мастером этой техники “Total Immersion”. Без усталости я вряд ли смогу плыть часами. И опять-таки я довольно редко плаваю, тем более сейчас. Возможно, если уделять этому достаточно времени, то так и есть. 

Но то, что за счет одной только книги самостоятельно можно прийти к хорошей технике плавания, в этом я, скорее, не согласен с автором. Не каждый сможет самостоятельно, адекватно оценивать свое положение в воде, движение рук и корпуса, положение головы и т.д. Здесь необходим взгляд специалиста со стороны. Поэтому, если хотите быстро научиться плавать, занимайтесь с тренером. Но и дополнительно самостоятельно изучайте материал по данной теме, как отличный вариант эта книга. 

Об авторе

Терри Лафлин 

• американский тренер по плаванию 
• создатель системы обучения Total Immersion, директор одноименной системы клубов плавания для взрослых 
• автор нескольких книг с тем же названием (с 1996 года регулярно переиздаются)

Также Терри является редактором журнала Swim, автором колонки в Inside Triathlon, старшим редактором Fitness Swimmer. На его книги ссылается большая часть западных авторов книг о триатлоне. Живет в Нью-Йорке.

В чем плюсы книги

• содержит пошаговые подробные упражнения, помогающие добиться качественных результатов для начинающих;
• дает программы тренировок для подготовки к соревнованиям на различные дистанции для продолжающих спортсменов;
• повышает мотивацию к продолжению занятий плаванием за счет положительных сдвигов в результатах тренировок.

В книге рассказывается о совершенно новой системе обучения плаванию. В отличии от устаревших методик, в которых просто надо было накручивать километры в бассейне разными способами для достижения результатов. Здесь автор уделяет огромное внимание внутренним ощущениям, получению удовольствия от процесса, и биомеханике движения в воде.

Мои инсайты:

1. Плывите не на груди, а на боку – Это было пожалуй одно из главных прозрений
2. Интенсивная работа ногами не эффективна – Активная работа ног забирает много сил и дает незначительную прибавку к скорости. В общем количество энергии, затрачиваемое на гребок ноги, значительно выше, чем то, какую прибавку он дает к скорости
3. Важно ловить баланс на воде. Почувствовать, как вода тебя “держит”
4. Важно научиться “скользить” в воде
5. Длинный гребок – залог успеха в плавании – тренируясь в бассейне старайтесь делать, как можно меньше гребков за один бассейн.

В заключение хочу привести слова, которые написаны в предисловии к российскому изданию

Ознакомившись с этой книгой, я был приятно удивлен тем фактом, что автор размышляет и говорит о таких тонкостях спортивного плавания, о которых не знает и не задумывается подавляющее большинство тренеров и специалистов.

О движении в воде, гидродинамике и многих других вещах, которые нужно учитывать в плавании, может говорить человек, который по-настоящему любит этот вид спорта и задумывается, как сделать лучше, быстрее и самое главное с наименьшими усилиями.

Александр Попов, четырехкратный олимпийский чемпион по плаванию

От себя хочу добавить, всем, кто хочет научиться плавать или улучшить свои результаты стоит уделить время этой книге. Поэтому мой вердикт – Must read! 😉

Купить книгу