Полезный завтрак для спортсмена. Что лучше кушать утром

Для спортсменов, завтрак является важным приемом пищи, который запускает процессы метаболизма и задает уровень энергии на весь день. Чтобы правильно начать день, стоит уделить особое внимание тому, что мы едим на завтрак. Полезный завтрак для спортсмена должен содержать необходимое количество белков, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов. При этом он не должен перегружать желудок, чтобы не вызвать чувство тяжести и не снизить работоспособность.

Белок

Важным компонентом завтрака для спортсменов, так как он помогает поддерживать мышечную массу и обеспечивает организм необходимыми аминокислотами. Белки также помогают уменьшить уровень грелина в крови, который стимулирует чувство голода и может вызвать желание съесть что-нибудь лишнее. Некоторые продукты, которые содержат белок и могут быть включены в завтрак для спортсмена, включают в себя:

• яйца,
• творог,
• омлет,
• курица,
• рыба,
• бобовые,
• орехи,
• семена

Важно помнить, что завтрак должен быть сбалансированным и содержать не только белки, но и углеводы и жиры

Углеводы

Еще одни не мало важные компоненты завтрака для спортсменов, так как они являются основным источником энергии для организма. Углеводы помогают запасать гликоген в мышцах и печени, который используется во время физических нагрузок. Некоторые продукты, которые содержат углеводы и могут быть включены в завтрак для спортсмена, включают в себя:

• каши,
• фрукты,
• овощи,
• хлеб,
• мюсли,
• гранола

Жиры

Еще одни неотъемлемые участники завтрака, так как они являются надежным источником энергии и помогают поддерживать работоспособность на длительное время. А так же жиры участвуют во многих жизненно важных процессах в организме. И в добавок они помогают улучшить вкус блюд и придают им сочность. Некоторые продукты, которые содержат жиры и могут быть включены в завтрак для спортсмена, включают в себя:

• яичницу,
• бекон,
• авокадо,
• орехи,
• семена,
• масла

Примеры завтрака

Сбалансированный завтрак должен содержать белки, сложные углеводы и полезные жиры. Овсянка, йогурт, яйца, свежие фрукты, овощи и орехи – это всего лишь несколько примеров того, что можно включить в свой завтрак.

Овсянка – это отличный источник сложных углеводов, который содержит много волокон и питательных веществ. Йогурт с фруктами – это здоровый и вкусный способ получить белки и кальций. Яйца – это отличный выбор, так как они богаты белком, жирами и витаминами.

Если вы предпочитаете более легкий завтрак, то фрукты и овощи – это идеальное решение. Включите в свой завтрак яблоки, бананы, груши, апельсины, морковь, огурцы или другие свежие овощи.

О пользе этих продуктов для нашего организма я писал в другой статье

Избегайте быстрых углеводов, сахара и жирной пищи, которые могут вызвать чувство усталости и тяжести в животе.

В заключении

Таким образом, лучший выбор завтрака – это блюда, которые содержат белки, сложные углеводы и полезные жиры, такие как овсянка, йогурт, яйца, орехи, фрукты и овощи. Не забывайте обеспечить свой организм необходимой энергией и питательными веществами для продуктивной состояния на протяжении всего дня.