Будучи экспертом по физическому развитию и персональным тренером, я всегда ищу последние научные исследования, чтобы помочь моим клиентам достичь целей в области физического развития и здоровья. В последнее время меня заинтересовала роль мышечных клеток-сателлитов в здоровье мышц, наращивании мышечной массы и силы. В этой статье подробно рассмотрим, что представляют собой мышечные миосателлитные клетки, как они функционируют и почему понимание их работы играет важную роль для увеличения силы.

Что такое мышечные клетки-сателлиты?

Мышечные клетки-сателлиты, (оригинальное название Myosatellite cells или сокращенное MUSCS)  – это небольшие стволовые клетки, которые располагаются вдоль мышечных волокон под базальной мембраной (экстраклеточным матриксом, окружающим каждое мышечное волокно). Их называют «сателлитами», потому что они находятся в неактивном состоянии рядом со зрелыми мышечными клетками.

Эти клетки выполняют функцию системного ремонта скелетных мышц – они регенерируют, восстанавливают и заменяют поврежденные мышечные волокна, поддерживая функционирование мышц.

Как функционируют мышечные клетки-сателлиты

В спокойных условиях клетки-сателлиты находятся в состоянии покоя и не делятся. Они демонстрируют низкую метаболическую активность, терпеливо ожидая сигналов о движении, повреждении или травме мышц. Но когда мышца растягивается, сокращается или получает травму, эти клетки активируются, делятся и множатся (пролиферируют), а затем дифференцируются (созревают) в новые мышечные волокна, которые сливаются с существующими волокнами или образуют новые волокна, заменяя поврежденные.

Этот замечательный процесс позволяет нашим мышцам адаптироваться к нагрузкам во время тренировок, а также восстанавливаться после травм. Каждый прирост мышечной массы требует пролиферации и дифференцировки клеток-сателлитов для увеличения размера мышечного волокон.

Истощение миосателлитных клеток и потеря мышечной массы

Исследования показывают, что количество мышечных клеток-сателлитов и их пролиферативный потенциал (Способность клеток к размножению) снижаются с возрастом. Это помогает объяснить возрастную потерю мышечной массы (саркопению) и снижение способности ремоделировать и увеличивать размер мышц.

Истощение запасов клеток-сателлитов и нарушение их функций также играют роль при других формах атрофии мышц, таких как кахексия, голодании и неврологических заболеваниях. Когда активность спутниковых клеток нарушена, восстановление и регенерация мышц после травмы или болезни становятся затрудненными или невозможными.

С другой стороны, усиление пролиферации спутниковых клеток может помочь противодействовать потере мышечной массы. 

Как увеличить количество и улучшить функцию мышечных клеток-сателлитов

Исследования подтверждают, что количество и активность клеток-сателлитов напрямую коррелируют с размером скелетных мышц и потенциалом их роста. Так что же можно сделать, чтобы максимизировать клетки-сателлиты и воспользоваться обеспечиваемым ими ростом мышц? 

Вот рекомендации по питанию и тренировкам:

– Потреблять 20-25 г белка до и после тренировки, чтобы обеспечить аминокислоты, необходимые клеткам для пролиферации и построения мышц.

– Выполнять эксцентрические тренировки с акцентом на негативную фазу движения в упражнениях. Это обеспечивает большее механическое напряжение для активации клеток-сателлитов. 

– Обеспечивать достаточный отдых и восстановление между тренировками. Клеткам-сателлитам нужно время, чтобы размножиться и отремонтировать поврежденную мышечную ткань.

– Периодизировать тренировочные нагрузки, чтобы избежать перетренировки. Слишком большой объем может истощить резервы миосателлитный клеток и нарушить рост мышц.

– Контролировать режим сна и бодрствования. Большая часть пролиферации клеток-сателлитов происходит ночью, поэтому плохой сон препятствует восстановлению и росту мышц.

Итог

Мышечные клетки-сателлиты незаменимы для тренировок, увеличения силы, восстановления после травм и поддержания функциональности скелетных мышц на протяжении всей жизни. Понимание того, как активировать эти регенеративные клетки с помощью правильного питания, режима дня и тренировок, может помочь любому, кто хочет увеличить мышечную массу, силу и результативность, вне зависимости от возраста и генетики. 

Если вы хотите стать сильнее и максимально реализовать свой генетический потенциал роста, обратите внимание на пролиферативные способности клеток-сателлитов. Используйте изложенные здесь стратегии, чтобы держать эти критически важные клетки вовлеченными и постоянно развивающими новую мышечную ткань. Ваши мышцы будут вам благодарны!