Как вернуться к тренировкам в режиме самоизоляции

Как вернуться к тренировкам

Давайте разберем ситуацию, вы успешно посещали фитнес-клуб или фитнес-студию. Почти не пропускали занятия и занимались в своем графике. Но случилась самоизоляция. Вроде как все фитнес-клубы и тренеры вышли в онлайн, куча бесплатных тренировок в свободном доступе, занимайся сколько влезет, но вам не начать 🤷‍♂️ или у вас появилось много важных дел, или начну завтра, или срочно надо выгулять собаку прямо в то время, когда планируется тренировка или покормить кота вот прямо сейчас понадобилось, в общем все что угодно только не тренировка. 😏

Но как до такого дошло? Вы вроде не лентяй, и в обычном графике регулярно занимались, а главное вам это нравилось.

Рэй Ольденбург – американский социолог и урбанист, в своей книге (The Great Good Place, переведенная на русский как “третье место”) рассказывает о концепции третьего места. Где дом – это первое место, работа – это второе место, а бары, кафе, салоны красоты, фитнес-студии или фитнес-клубы, в общем любое место, которое вы любите регулярно посещать – это и есть то самое третье место.

Попробуем взглянуть на тренировки через призму “третьего места”

Для многих поход в фитнес-клуб это возможность на время переключиться. Еще только подходя к клубу вы уже готовите свой организм к предстоящей тренировке даже не осознавая этого. Весь ритуал, начиная от рецепции до выхода из раздевалки, является сильным триггером к действию, я пришел – значит надо тренироваться!

То же самое происходит и в изучении иностранных языков, кому-то легко и комфортно изучать его самостоятельно или по скайпу, а кому-то необходимо посещать групповые  оффлайн занятия и только там он может сосредоточиться и продуктивно изучать язык.

Что объединяет таких людей – это необходимость “третьего места”- мощного триггера, вводящего их в нужный режим работы.

Как себе помочь?

Все довольно просто в плане действий и в то же время непросто в плане нашей психологии и способности создавать отговорки. Наша задача – создать новый триггер

Для иностранного языка на такой случай, есть несколько советов. 

  • Изучать язык в определенном месте в квартире
  • Желательно, чтобы там было что-то напоминающее изучаемый язык, к примеру, мы решили изучить английский язык, то рядом можно поставить фотографию биг-бена, или лондонского кэба, или макет красного двухэтажного автобуса, которые курсируют по Лондону и т.п.
  • Избегать посторонних звуков на родном языке, это отвлекает. Например, вы усердно пытаетесь вникнуть в новую тему по английскому языку, а у вас в комнате фоном работает телевизор, где во всю обсуждают что-то на русском. Или кто-то из сожителей активно обсуждает что-то на родном языке. Как считаете, велики ли будут шансы качественного изучения этой темы? 🙂

Похожие принципы можно привести и к тренировкам дома.

  • Занимайтесь в заранее определенном месте
  • Желательно в одно и то же время
  • Заранее приготовьте форму и положите ее на видное место, как вариант заблаговременно расстелите коврик, обозначив то самое место
  • Поставить себе напоминание за 1 час или за 30 минут до начала занятия
  • Если чувствуете, что вам становиться лень, идите на хитрость и уговорите себя хотя бы переодеться в спортивную форму и подключиться к тренировке, (под предлогом, что, если что в любой момент могу отключиться от эфира)
  • Постарайтесь, чтобы в момент тренировки в комнате или помещении не находился кто-то из тех, кто в этот момент не планирует заниматься. Если вы будете тренироваться, а рядом кто-то сидеть на диване и смотреть фильм, не думаю, что тренировка закончится успехом 🙂 Либо тренируются все либо не мешают 😉
  • Если тренировка утром, как проснулись сразу оденьтесь в спортивное, шанс что вы передумаете снижается в несколько раз 🙂
  • Наклейте стикер на холодильник с напоминанием о тренировке, на которую вы планируете попасть
  • Перед тренировкой и во время слушайте музыку, которая вас заряжает

Заключение 

В период самоизоляции очень важно оставаться энергичным для физического и психологического здоровья. Не ищите отговорки. Возьмите себя в руки, я прекрасно понимаю, что характер и психология у всех разная, кому-то очень легко взять и потренироваться самостоятельно, кому-то обязательно нужна поддержка со стороны, а кому-то строгий надзор и есть те, кому нужно живое пространство, то самое “третье место”, но это не повод в ожидании окончания самоизоляции и открытия клубов и студий сидеть и разрушать свой организм. 

Договаривайтесь со своим внутренним я, идите на уловки, для вашего же здоровья. И, возможно, вы поймете, что вам заниматься дома так же легко как и в зале. 

Вам может также понравиться
плиометрика
Подробнее

Плиометрика или тренировка взрывной силы мышц

Плиометрика Плиометрическая тренировка – отличный способ для спортсменов увеличить взрывную силу мышц. Выполнение плиометрических упражнений один-три раза в…
Подробнее
Подробнее

5 основных беговых тренировок необходимых для улучшения результатов на соревнованиях

5 основных беговых тренировок необходимых для улучшения результатов на соревнованиях Для успешного выступления в беговом старте будь то…
Подробнее