Мне попалось любопытное исследование решил его почитать и за одно тезисно рассказать о нем вам.
Eleven Years’ Monitoring of the World’s Most Successful Male Biathlete of the Last Decade
Исследование представляет собой мониторинг тренировочных характеристик, показателей производительности и вариабельности сердечного ритма (HRV) в исследовании не указывает имя биатлониста но учитывая год рождения и перечисленные заслуги не сложно догадаться что речь идет о тренировочной подготовке французского биатлониста Мартена Фуркада. В течение 10 лет (2009–2019) он выиграл 7 Больших хрустальных глобусов, соответствующих победителю общего зачета Кубка мира и это абсолютный рекорд.
Авторы изучили его тренировочные программы и данные различных показателей за период с 2009 года по 2019 год. Объем тренировок за этот период увеличился с 530 в 2009 году до примерно 700 часов в год в 2019, (на самом деле крайне странные цифры выходит совсем не большой объем тренировок. Примерно по 2-3 тренировочных часа в день с учетом выходных), с большим уклоном в распределении интенсивности тренировок. Количество позиций в топ-3 Кубка мира увеличилось с 2 до 24–26 в 2009–2018 годах, но снизилось до 6 в 2019 году. Показатели вариабельности сердечного ритма (HRV) были связаны с общим объемом тренировок, особенно выполненных на низкой интенсивности.
Пожалуй самым важным выводом является то, что увеличение производительности связано с увеличением общего объема тренировок, особенно выполненных на низкой интенсивности.
Далее тезисно и по порядку:
1. Увеличение производительности было связано с постепенным увеличением общего объема тренировок, особенно выполненных на низкой интенсивности.
2. Распределение интенсивности тренировок с большим количеством низкоинтенсивных тренировок (LIT) оказалось более эффективным для улучшения производительности в сравнении с увеличением высокоинтенсивных тренировок (HIT).
3. Вариабельность сердечного ритма (HRV) была тесно связана с производительностью, подчеркивая важность регулярного мониторинга HRV для оптимизации тренировочного процесса.
4. Изменения в тренировочной программе в 2019 году, включая увеличение интенсивности тренировок и снижение объема низкоинтенсивных тренировок, привели к снижению производительности, что подчеркивает важность поддержания высокого количества низкоинтенсивных тренировок.
5. Результаты подтверждают эффективность метода тренировок с большим количеством низкоинтенсивных тренировок для достижения высоких результатов в элитном спорте и подчеркивают важность учета вариабельности сердечного ритма при планировании тренировочного процесса.
![Зоны интенсивности тренировок с 2009 по 2019](https://i0.wp.com/vitalyrybakov.ru/wp-content/uploads/2024/02/Zony-intensivnosti.jpg?resize=1024%2C346&ssl=1)
![Зоны интенсивности тренировок с 2009 по 2019](https://i0.wp.com/vitalyrybakov.ru/wp-content/uploads/2024/02/Zony-intensivnosti.jpg?resize=1024%2C346&ssl=1)
Мои выводы по этому исследованию
Все эти заключения сугубо индивидуальные, то что помогало достигать результатов одному спортсмену могут ухудшать результаты другого.
Снижение результативности к 2019 года связаны скорее всего не только с повышением интенсивности тренировок. А с возрастными изменениям и психологическим состоянием спортсмена (на сколько я помню он очень остро переживал свои неудачи🤷♂️). Возможно если бы процентное соотношение высокоинтенсивных тренировок было увеличено с середины исследуемого периода результаты не ухудшились бы, а возможно даже и повысились. Но это лишь доводы.
Большие тренировочные объемы и основная работа проделанная в низких пульсовых зонах уже многие десятилетия показывают свою эффективности. И это исследование очередное тому подтверждение👍