Как тренируются чемпионы: Одиннадцатилетний мониторинг одного из самых успешных биатлонистов за последнее десятилетие

Как тренируются чемпионы: Одиннадцатилетний мониторинг одного из самых успешных биатлонистов за последнее десятилетие

Мне попалось любопытное исследование решил его почитать и за одно тезисно рассказать о нем вам.


Eleven Years’ Monitoring of the World’s Most Successful Male Biathlete of the Last Decade


Исследование представляет собой мониторинг тренировочных характеристик, показателей производительности и вариабельности сердечного ритма (HRV) в исследовании не указывает имя биатлониста но учитывая год рождения и перечисленные заслуги не сложно догадаться что речь идет о тренировочной подготовке французского биатлониста Мартена Фуркада. В течение 10 лет (2009–2019) он выиграл 7 Больших хрустальных глобусов, соответствующих победителю общего зачета Кубка мира и это абсолютный рекорд.

Авторы изучили его тренировочные программы и данные различных показателей за период с 2009 года по 2019 год. Объем тренировок за этот период увеличился с 530 в 2009 году до примерно 700 часов в год в 2019, (на самом деле крайне странные цифры выходит совсем не большой объем тренировок. Примерно по 2-3 тренировочных часа в день с учетом выходных), с большим уклоном в распределении интенсивности тренировок. Количество позиций в топ-3 Кубка мира увеличилось с 2 до 24–26 в 2009–2018 годах, но снизилось до 6 в 2019 году. Показатели вариабельности сердечного ритма (HRV) были связаны с общим объемом тренировок, особенно выполненных на низкой интенсивности. 

Пожалуй самым важным выводом является то, что увеличение производительности связано с увеличением общего объема тренировок, особенно выполненных на низкой интенсивности.

Далее тезисно и по порядку:

1. Увеличение производительности было связано с постепенным увеличением общего объема тренировок, особенно выполненных на низкой интенсивности.

2. Распределение интенсивности тренировок с большим количеством низкоинтенсивных тренировок (LIT) оказалось более эффективным для улучшения производительности в сравнении с увеличением высокоинтенсивных тренировок (HIT).

3. Вариабельность сердечного ритма (HRV) была тесно связана с производительностью, подчеркивая важность регулярного мониторинга HRV для оптимизации тренировочного процесса.

4. Изменения в тренировочной программе в 2019 году, включая увеличение интенсивности тренировок и снижение объема низкоинтенсивных тренировок, привели к снижению производительности, что подчеркивает важность поддержания высокого количества низкоинтенсивных тренировок.

5. Результаты подтверждают эффективность метода тренировок с большим количеством низкоинтенсивных тренировок для достижения высоких результатов в элитном спорте и подчеркивают важность учета вариабельности сердечного ритма при планировании тренировочного процесса.

Зоны интенсивности тренировок с 2009 по 2019
Зоны интенсивности тренировок, каждый столбец – один год, начиная с 2009 по 2019 года. Обратите внимание какое процентное соотношение отводится разным режимам интенсивности!

Мои выводы по этому исследованию

Все эти заключения сугубо индивидуальные, то что помогало достигать результатов одному спортсмену могут ухудшать результаты другого.

Снижение результативности к 2019 года связаны скорее всего не только с повышением интенсивности тренировок. А с возрастными изменениям и психологическим состоянием спортсмена (на сколько я помню он очень остро переживал свои неудачи🤷‍♂️). Возможно если бы процентное соотношение высокоинтенсивных тренировок было увеличено с середины исследуемого периода результаты не ухудшились бы, а возможно даже и повысились. Но это лишь доводы.

Большие тренировочные объемы и основная работа проделанная в низких пульсовых зонах уже многие десятилетия показывают свою эффективности. И это исследование очередное тому подтверждение👍

В своем Телеграм канале опубликовал дополнительно виды физической активности, которые он использовал в своих тренировках. Подпишись, чтобы не пропустить новую статью и полезную информацию, связанную с тренировками!

Вам может также понравиться
плиометрика
Подробнее

Плиометрика или тренировка взрывной силы мышц

Плиометрика Плиометрическая тренировка – отличный способ для спортсменов увеличить взрывную силу мышц. Выполнение плиометрических упражнений один-три раза в…
Подробнее
Подробнее

5 основных беговых тренировок необходимых для улучшения результатов на соревнованиях

Для успешного выступления в беговом старте будь то забег на 5 км или ультрамарафон, необходимо составить тренировочный план,…
Подробнее
Как увеличить длину шага в беге
Подробнее

Как увеличить длину шага в беге. 5 тренировок которые помогут бегать быстрее

Такие ускорения надо выполнять не просто “как бы побыстрее добежать”. А стараться бежать свободно с хорошей амплитудой движения. Приучая свою ЦНС и мышцы к увеличению длины шага.
Подробнее