Сколько Нужно Двигаться Чтобы не Набирать Вес

Обзор исследования в переводе на русский:

Контроль аппетита улучшается за счет резкого увеличения оборота энергии на разных уровнях энергетического баланса

Оригинал исследования

Appetite Control Is Improved by Acute Increases in Energy Turnover at Different Levels of Energy Balance

В 2019 году было проведено исследовании, испытуемых помещали в метаболическую камеру на сутки. 

Их разделили на три группы 

• Первая – отдыхала и ела по желанию,
• Вторая группа – ела по желанию, но должна была ходить по беговой дорожке 3 раза по часу, выходило у них около 17500 шагов
• Третья группа – тоже самое но ходила по дорожке 3 раза практически по 2 часа и успевала находить в среднем 34500 шагов

Результаты исследования:

В результате подтвердилось гипотеза о том что контролировать аппетит проще при больших физических нагрузка. 

Первая группа показала что отсутствие активности не сильно влияет на аппетит количество потребляемых калорий было в среднем на 17% выше чем затрачиваемых. 

Вторая группа съедала больше чем тратила в среднем на 7%

И только в третьей группе количество потребляемых калорий соответствовало количеству затрачиваемых за день -0,3%