Почему не стоит спешить бежать свой первый марафон

Травмы от бега
Закон Вольфа — закон, гласящий, что кость здорового человека или животного адаптируется к нагрузкам, которым подвергается.

Бег – один из самых популярных видов спорта в мире. Активно набирающий популярность и в России. Количество разнообразных беговых стартов во всех крупных городах России с каждым годом увеличивается и, чаще всего, это полумарафоны и марафонские дистанции. Количество желающих пробежать свои заветные 21 или 42 км все больше и больше. Из-за такого хайпа стали активно появляться беговые клубы и различные сообщества. Не отстают и различные онлайн-программы. Многие тренеры и спортивные клубы безусловно являются грамотными специалистами и помогают большому количеству начинающих бегунов сохранить свое здоровье и опорно-двигательный аппарат в полном порядке, на пути к своим достижениям.

Но сегодня я хотел бы затронуть обратную сторону такой популярности. Тех, “специалистов”, кто обещает подготовить с нуля до марафона за 3 месяца, а то и быстрее. 🤦‍♂️

Если вы ранее довольно долго занимались бегом на средние и длинные дистанции, и решили после длительного перерыва подготовиться к марафону за 3-4 месяца, и при этом вы сделаете все грамотно, то скорее всего вы сможете пробежать на средний результат без серьезных последствий. Но когда начинает готовиться к таким стартам пловец или велосипедист. К примеру, как этап подготовки к железной дистанции в триатлоне. То здесь уже могут возникнуть серьезные проблемы, каким бы подготовленным не был спортсмен с точки зрения выносливости и сердечно-сосудистой системы.

В чем отличие?

В чем же разница бегуна после перерыва и пловца в хорошей физической форме.

Все дело в законе открытом немецким профессором, врачом Юлиусом Вольфом еще в конце 19 века.

Закон Вольфа

Закон Вольфа — закон, гласящий, что кость здорового человека или животного адаптируется к нагрузкам, которым подвергается.

Конкретные эффекты клеточной реорганизации зависят от продолжительности, амплитуды и силы нагрузки; также было обнаружено, что только циклическая нагрузка может стимулировать формирование костей.

Википедия

Этот закон очень легко можно объяснить, если посмотреть на продольном разрезе кости на линии приложения силы. Трабекулы располагаются по направлению траекторий. Траектория (понятие из физики, которое применяется и в медицине) описывает линии приложения силы и напряжений в кости, в соответствии с которыми располагаются костные балки. Такое направление придает кости максимальную стабильность против сил давления, растяжения и вращения. Благодаря ориентированию и трансформации костей костных балок в направлении наибольшего давления, растяжения и экономии материалов в местах пониженной нагрузки возникает оптимальная стабильность при минимальных затратах материалов.

https://euromed.academy/ortopedia/osteoporoz/fizicheskaya-nagruzka-i-osteoporoz

И этот процесс не проходит за один день, неделю или месяц, для этого требуется большее время, чтобы наша костно-мышечная система адаптировалась к необходимой нагрузке.

Ведь, “трабекулы губчатого вещества направлены параллельно характерным для кости нагрузкам. Они передают нагрузкам от суставной поверхности к нижележащему компактному веществу диафиза. Перегрузка трабекул, даже в микроскопическом масштабе, удвоит перегрузку на всю кость (одно из возможных следствий – трещина). В связи с большим количеством нервных окончаний в надкостнице такая перегрузка вызывает болевые ощущения (артрический дискомфорт, возникающий при механической перегрузке, впоследствии приводящей к деформации сустава или разрушению суставного хряща). Заживление таких микротрещин приводит к повышенному отложению кальция и, как следствие, к подхрящевому склерозу, хорошо заметному на рентгеновских снимках суставных поверхностей, а также к гипертрофии перенапряженных областей, например, срединной части диафиза при микротрещинах, возникающих в результате перегрузки при беге на длинные дистанции.”

Физикальное исследование костно-мышечной системы. Иллюстрированное руководство / Джеффри Грос

И отсюда, кстати, часто вытекает популярная фраза о вреде бега. “Я начал бегать и у меня “полетели” связки, суставы, кости и т.п. – по этому бег вреден.” Здесь можно сразу сказать, что человек пренебрег одним из главных принципов тренировочного процесса, а именно – Принципом постепенного увеличения тренировочных нагрузок.

Как бы постепенно вы не планировали повышать свой беговой объем в тренировочном плане подготовки за 3 месяца с нуля до марафона. Ваши кости и весь опорно-двигательный аппарат в целом все равно не успеют адаптироваться к такой продолжительной циклической нагрузке на них.

В заключение хочу сказать

Бегите от таких специалистов! 😕 Такое заявление от тренера может сказать только о двух вещах: либо это тотальное непонимание того, что происходит и что должно происходить в нашем организме во время тренировок. Либо это жесткий маркетинг и здесь на первое место встает доход, а это говорит о том, что такому специалисту совершенно все равно, что будет с вами после того, как вы пробежите заветную дистанцию.

Спасибо за внимание. Тренируйтесь с умом!

Вам может также понравиться
плиометрика
Подробнее

Плиометрика или тренировка взрывной силы мышц

Плиометрика Плиометрическая тренировка – отличный способ для спортсменов увеличить взрывную силу мышц. Выполнение плиометрических упражнений один-три раза в…
Подробнее
Подробнее

5 основных беговых тренировок необходимых для улучшения результатов на соревнованиях

5 основных беговых тренировок необходимых для улучшения результатов на соревнованиях Для успешного выступления в беговом старте будь то…
Подробнее