Как частота шага влияет на постановку стопы бегунов на длинные дистанции

Частота шага в беге
Доказано, что переобучение беговому шагу для изменения модели постановки стопы с пятки до модели постановки стопы без первичного контакта пяткой, снижает ударные силы и может помочь уменьшить связанные с бегом травмы. Повышение частоты шага выше привычной, как известно, уменьшает длину шага, изменяет угол наклона стопы и силу реакции опоры.

Перевод исследование:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4739048/


THE EFFECT OF STEP RATE MANIPULATION ON FOOT STRIKE PATTERN OF LONG DISTANCE RUNNERS.

Allen DJ, Heisler H, Mooney J, Kring R.


Доказано, что переобучение беговому шагу для изменения модели постановки стопы с пятки до модели постановки стопы без первичного контакта пяткой, снижает ударные силы и может помочь уменьшить связанные с бегом травмы.

Повышение частоты шага выше привычной, как известно, уменьшает длину шага, изменяет угол наклона стопы и силу реакции опоры.

Но оно не было оценено как метод изменения постановки стопы в беге. Цель исследования заключалась в изучении влияния изменения частоты шага в беге на паттерн постановки стопы у бегунов на средние и длинные дистанции.

Метод исследования:

Было приглашено 40 бегунов любителей, которые заявились как бегуны “с пятки”. 

Их еженедельный беговой объем был не менее 15 км в неделю. Техника бега “с пятки” была подтверждена на разминке, на беговой дорожке. Частота шага испытуемого определялась в соответствии с его предпочтительным темпом бега. Метроном использовался для увеличения частоты шага выше предпочтительной на 5%, 10%, 15%. 

2D видео-анализ движения был использован для того, чтобы определить картину постановки стопы и измерить угол наклона стопы при начальном контакте с опорой.

Результаты:

Наблюдалось статистически значимое изменение характера постановки стопы: от постановки стопы на пятку – до постановки на переднюю часть стопы с частотой шага 10% и 15% выше начальной. 

17.5% испытуемых перешли от модели постановки на пятку к модели постановки на переднюю часть стопы при 10% увеличения частоты шага. 

30% испытуемых при 15% увеличения частоты шага! Средний угол наклона стопы при первоначальном контакте показал статистически значимое уменьшение по мере увеличения частоты шага.

Заключение

Увеличение частоты шага на 10% и более процентов может быть достаточно, чтобы изменить паттерн постановки стопы с пятки в небольшом проценте бегунов на средние и длинные дистанции в беговых кроссовках. Если изменения паттерна постановки стопы являются основной целью, то для перехода с бега с пятки на бег с передней части стопы могут потребоваться другие методы переподготовки. 

Даже у тех, кто не изменил паттерн постановки стопы, изменение частоты шага показывает прогрессивное уменьшение угла наклона постановки стопы с пятки, при увеличении частоты шага выше обычной на 5%, 10% и 15%, что уменьшает силу удара пяткой при контакте с поверхностью.

Манипуляции с частотой шага по крайнее мере на 10% и выше предпочтительной могут быть эффективным методом переобучения бегового шага для реабилитологов, чтобы уменьшить силу удара пяткой и ,возможно, помочь бегуну перейти к образцу бегового шага с передней части стопы.

Приложение:

Бег без изменения частоты шага
Бег с увеличением частоты шага на 15%
Бег с увеличением частоты шага на 5%
Бег с увеличением частоты шага на 10%
Изменение угла наклона стопы при контакте у одного из тех, кто не перешел на бег с передней части стопы
Вам может также понравиться
плиометрика
Подробнее

Плиометрика или тренировка взрывной силы мышц

Плиометрика Плиометрическая тренировка – отличный способ для спортсменов увеличить взрывную силу мышц. Выполнение плиометрических упражнений один-три раза в…
Подробнее
Подробнее

5 основных беговых тренировок необходимых для улучшения результатов на соревнованиях

5 основных беговых тренировок необходимых для улучшения результатов на соревнованиях Для успешного выступления в беговом старте будь то…
Подробнее