Болит прямая мышца бедра. Кейс для бегунов и не только

bolit-pryamaya-myshca-bedra

Не виделись с клиентом две недели, при встрече он сказал, что последнюю неделю болит бедро, указал на прямую мышцу бедра. Болит прямая мышца бедра, из-за этого не бегал последнюю неделю и только мазал мазями. Сказал, что сейчас стало полегче.

В голове я сразу стал прокручивать варианты, в чем причина? Прекрасно понимаю, что помазав больное место мазью – вылечиться нельзя, тем более, как всегда, действует золотое правило “проблема кроется не там, где болит”. Скорее всего ему стало полегче от того, что просто не бегал. Предположил два распространенных варианта причины боли в этом месте:

  1. Слабость ягодичных мышц 
  2. Нестабильность голеностопа или колена – но, что могло случиться за две недели со стабильностью суставов, если до этого никаких проблем с этим не было. Поэтому склонялся к первому варианту.

Решил проверить все по ходу тренировки, как раз по плану были упражнения на координацию и сфп. Сделали разминку, приступили к упражнениям, с равновесием и балансом все как обычно.🙌 Начали делать упражнения на ягодицы. В момент нагрузки на левой ноге, где болело, спрашиваю:

-где напряжение

-“в бедре”

думаю, ок, попробуем на другую ногу 

-а здесь?

-в ягодицах

А вот и проблема.🧐 В общем нам потребовалось ещё минут 5-7 чтобы “включить” ягодицы на левой ноге. И ещё минут 10, чтобы их проработать.

Сейчас уже идёт вторая неделя после той нашей тренировки, полет нормальный, нога не беспокоит.👍

Почему так происходит?

Наши мышцы отвечают не только за то, чтобы сгибать и разгибать различные части тела и поддерживать осанку, но и как в нашем случае, во время бега, тормозят инерционное падение во время приземления на одну ногу. Основную нагрузку на себя в этот момент забирают ягодицы и четырехглавая мышца бедра. Одной из головок которой является как раз-таки прямая мышца бедра. Что же получается: когда ягодичные мышцы “выключаются” из этого процесса по той или иной причине, нагрузку на себя забирает четырехглавая мышца бедра. Такую компенсацию, не прислушиваясь к своему организму и не видя, как вы двигаетесь со стороны, вы скорее всего не заметите. Ведь движение мимолетное и нагрузка небольшая, но повторяя ее в каждом шаге десятки тысяч раз в день в какой-то момент мышца просто перенагрузится и сообщит вам, что что-то не так – и это в лучшем случае.

Вам может также понравиться
плиометрика
Подробнее

Плиометрика или тренировка взрывной силы мышц

Плиометрика Плиометрическая тренировка – отличный способ для спортсменов увеличить взрывную силу мышц. Выполнение плиометрических упражнений один-три раза в…
Подробнее
Подробнее

5 основных беговых тренировок необходимых для улучшения результатов на соревнованиях

5 основных беговых тренировок необходимых для улучшения результатов на соревнованиях Для успешного выступления в беговом старте будь то…
Подробнее