Виталий РыбаковПока большинство из нас находится в самоизоляции или на карантине, появилось достаточно времени для себя, для саморазвития и для чтения. Поэтому я подготовил интересную подборку книг о беге специально для вас. Все шесть книг от издательства МИФ, до 29 марта 2020 их можно приобрести по привлекательной цене, пока действует скидка 40% на книги, на официальном сайте издательства. В дальнейшем тоже, скорее всего, будут скидки, поэтому заходите, проверяйте и отслеживайте.
От 800 метров до марафона
Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость
Джек Дэниелс
Полностью переработанное издание одного из лучших тренеров США, основанная на научных исследованиях и многолетнем тренерском опыте автора.
Это обстоятельное руководство освещает множество вопросов: базовые принципы тренировки, физиологию бега, способы измерения спортивной формы и интенсивности тренировок.
Автор книги помогает разобраться, какие задачи мы должны решать исходя из поставленных целей. Причем одной теорией дело не ограничивается: подробно описаны виды конкретных тренировок разных уровней интенсивности.
Те, кто намерен участвовать в соревнованиях, могут составить план тренировок на сезон, распределив нагрузку по неделям и дням, а затем отслеживать прогресс по балльной системе Дэниелса.
А тем, кто бегает в оздоровительных целях, книга тоже пригодится: в ней есть целый раздел, в котором также описаны дифференцированные программы для людей разной степени подготовленности.
Среди новых идей и стратегий, которые автор излагает в переиздании, вы найдете следующие:
- Достижение успеха при помощи разных подходов и разного количества бега;
- Ведение учета уровня нагрузок при разных типах тренировок, позволяющее отслеживать общий уровень нагрузки, а не только общий километраж для каждого сезона и для каждого типа тренировок;
- Отношение к отдыху как к части тренировочного процесса, а не возможности отлынивать от тренировок;
- Способы сравнения бегунов разных возрастных категорий на основании скорректированных значений VDOT;
- Использование разных программ марафонских тренировок для разных уровней подготовки — от начинающих до элитного уровня.
Фишка книги
Журнал Runner’s World назвал Джека Дэниелса лучшим в мире тренером по бегу. А его книга, впервые изданная в 1988 году, до сих пор остается наиболее популярной книгой о беге в США.
Для кого эта книга
- Для тех, кто только приступает к занятиям бегом и хочет понять физику процесса и методологию подготовки
- Для тех кто хочет самостоятельно научиться корректировать свой тренировочный план
- Для более опытных атлетов, стремящихся улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции
- Для тренеров, которые хотят улучшить показатели своих подопечных.
Бег по правилу 80/20
Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее
Мэт Фицджеральд
Большинство бегунов-любителей тренируются неправильно. Мэт Фицджеральд показывает, как тренируются элитные бегуны, почему они делают так и почему нужно тренироваться медленнее, чтобы соревноваться быстрее.
Мэт Фицджеральд – автор многочисленных книг по бегу, триатлону, питанию, автор статей для журналов Bicycling и Runner’s World и главный редактор журнала Triathlete. Он также является известным тренером компаний TrainingPeaks и active.com.
Кстати о том что нужно уделять достаточно внимания медленным тренировкам и на низком пульсе писалось в книге о которой я уже говорил (ссылка на статью о книге В форме за 100 дней)
Хотя это может казаться противоречивым, чтобы стать более быстрым бегуном, нужно бегать медленно большую часть времени. Ключевое отличие между бегунами, которые реализовали свой потенциал, и теми, кто не сделал этого — объемы медленного бега.
Современные исследования лучших бегунов в мире — первые исследования, в рамках которых был доступ к реальной информации о том, как тренируются такие атлеты — показали, что они проводят примерно 80% своего тренировочного времени с интенсивностью ниже аэробного порога. Новые исследования также показали, что любители, участвующие в соревнованиях, прогрессируют быстрее всего, когда тренируются в основном легко.
Бег по правилу 80/20 — это подход к тренировочному процессу, который кратко можно описать так: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 — со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание.
Из книги вы узнаете:
- Почему любители бегают быстрее, чем нужно;
- Как эволюционировали тренировочные подходы в беге;
- Как бег по правилу 80/20 улучшает физическую форму и технику;
- Как контролировать интенсивность во время тренировок, чтобы находиться в правильной зоне;
- Какие тренировки (фартлек, темповые, легкие, длинные, интервальные, круизные интервалы, повторения на холмах и другие) для чего нужны;
- Как кросс-тренинг может выступать альтернативой большим беговым объемам;
- Как правило 80/20 работает в триатлоне.
В книге есть подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, для полумарафона и марафона.
Для кого эта книга
Для бегунов любого уровня и тренеров, для триатлетов, пловцов, велосипедистов.
Для начинающих и любителей желающих разобраться как нужно выстраивать тренировочный процесс
Бег с Лидьярдом
Артур Лидьярд и Гарт Гилмор
О том, как правильно бегать, сохраняя и приумножая свое здоровье.
В этой книге изложена философия бега трусцой, как ее понимает сам Артур Лидьярд.
Артур Лидьярд – новозеландский бегун и известный тренер по лёгкой атлетике, популяризатор оздоровительного бега трусцой
Из нее вы узнаете, зачем бегать и как именно это нужно делать; как затормозить процессы старения; каковы примерные программы тренировок и принципы правильного питания. А заодно ознакомитесь с историей зарождения этого вида спорта и результатами исследований.
Для кого эта книга
- Для тех, кто хочет не терять спортивную форму или восстановить ее
- Для тех, кто хочет оставаться здоровым вне зависимости от возраста
- Для новичков и любителей бега.
Ешь правильно, беги быстро
Правила жизни сверхмарафонца
Скотт Джурек и Стив Фридман
Скотт Джурек — является одним из самых титулованных сверхмарафонцев в мире, он неоднократно выигрывал такие известные ультрамарафоны, как Хардрок 100 (2007), Бэдуотер (2005, 2006), Спартатлон (2006, 2007, 2008) и Вестерн Стейтс (1999—2005). В 2010 году на чемпионате мира по 24-часовому бегу в Брив-ла-Гайарде, Франция, Джурек взял серебро и установил американский рекорд, пробежав за сутки 266,677 км в среднем темпе 5 минут 25 секунд на километр
Эта книга — не пособие по бегу из разряда как и сколько тренироваться. Она повествует о жизни, шаг за шагом подводящей Скотта ко все более сложным испытаниям — с самого детства и до сегодняшних дней.
Это изложение ментальной картины мира сверхмарафонца, для которого бег — образ жизни. Невозможно проводить столько времени в движении, не имея внутреннего стержня — жить именно так.
Что еще удивляет в этой книге, что ее главный герой, Скотт Джурек — веган, а значит питается только натуральными продуктами исключительно растительного происхождения. И это не дань моде на вегетарианство: он внимательно следил за своим самочувствием и результатами, которые по его словам и результатам улучшились после исключения из рациона продуктов животного происхождения.
Это очень цельная и сильная книга, которая выходит за рамки беговой темы. Это книга о пути к себе.
Кому будет интересна
- Тем, кто сам увлечен марафонским бегом и ультрамарафонами
- Тем, кто интересуется, что движет «сверхлюдьми», бегущими сотни километров в немыслимых условиях тяжелейших гонок
- Тем, кто хочет “копнуть поглубже” и что-то изменить внутри себя.
Фишки книги
- Интересная личность и личность автора
- Полезные советы тем, кто увлечен бегом на длинные и сверхдлинные дистанции
- Рецепты веганских блюд для питания как перед и после старта так и на дистанции.
Как сильно ты этого хочешь?
Психология превосходства разума над телом
Мэт Фицджеральд
Великолепная книга по спортивной психологии, от которой вы не сможете оторваться. Построена на историях элитных спортсменов, их ошибках и уроках.
Величайшие достижения в спорте случаются благодаря мозгу, а не телу. С этой книгой вы окунетесь в перипетии дюжины великих соревнований, чтобы узнать ответ на самый важный вопрос в видах спорта на выносливость: «Как сильно ты этого хочешь?»
Эта книга о психологии в спорте. Она о том, как расширить границы своих возможностей за счет изменения мышления, как стать выносливее и быть психологически готовым приложить больше усилий, терпеть боль и трудности. Книга о силе воли, о стремлении и уверенности в том, какого результата ты хочешь добиться.
Мэт Фицджеральд – автор многочисленных книг по бегу, триатлону, питанию, автор статей для журналов Bicycling и Runner’s World и главный редактор журнала Triathlete. Он также является известным тренером компаний TrainingPeaks и active.com.
В этой книге он сумел создать впечатляющую подборку примеров из реальной жизни, демонстрирующих, как восприятие усилий и прочие психологические факторы влияют на нашу выносливость. Эти примеры из жизни великих атлетов, представляющих самые разные виды спорта, искусно вплетаются в данные свежих научных исследований.
Результат получился выдающимся: книгу можно читать как спортивную биографию, но в то же время получить представление о том, как повысить выносливость, сделавшись собственным «спортивным психологом».
Автобиографические примеры с последними научными исследованиями в области психологии спорта не оставят вас равнодушными.
Для кого эта книга
- Для всех, кто интересуется психологией в целом и психологией спорта в частности
- Для тех, кому интересны подлинные истории из жизни спортсменов высочайшего уровня
- Для спортсменов и тренеров
- Кто хочет добиться большего в спорте на выносливость, включая любителей и профессионалов.
Бегущий в потоке
Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты
Михай Чиксентмихайи, Филип Латтер и Кристин Вейнкауфф Дурансо
Автор знаменитой концепции «потока» Михай Чиксентмихайи с соавторами пишут о том, как достигать состояния потока во время бега — как на тренировках, так и на соревнованиях — и благодаря этому получать больше удовольствия от спорта и показывать лучшие результаты.
Термином «поток» определяется то оптимальное состояние человека, когда его мозг и тело работают в тесной гармонии, будучи нацеленными на решение конкретной задачи. Психолог Михай Чиксентмихайи первым начал изучение этого явления и запустил термин в научный оборот в середине 1970-х годов.
Поток — ключ к счастью, удовольствию от деятельности и к высоким результатам. Бег — прекрасная возможность попасть в состояние потока, когда вы концентрируетесь на решаемой задаче, теряете ощущение течения времени, отключаетесь от окружающей действительности, избавляетесь от негативных переживаний. Состояние потока — это так называемый аутотелический опыт, переживания, которые самоценны для человека без внешней мотивации.
Желание человека испытывать состояние потока снова и снова служит мощной мотивацией для продолжения деятельности и достижения в ней эффективности.
Каждый из нас может испытать состояние потока случайно, однако формирование таких состояний и получение от них пользы требуют знаний и практики. Бегуны в этом отношении счастливее других, потому что спорт предоставляет человеку множество возможностей испытать состояние потока.
Если вы только начинаете заниматься бегом — эта книга поможет вам получать удовольствие от процесса и не терять мотивацию. Если же вы опытный бегун-любитель, то сможете улучшить свои результаты. Опыт профессиональных спортсменов, описанный в книге, вдохновит вас.
Состояние потока имеет отношение не только к бегу. После прочтения книги вы сможете перенести свои знания об этом явлении и на другие стороны своей жизни.
Для кого эта книга
- Для бегунов любого уровня и тренеров
- Для всех, кто хочет получать удовольствие от занятий спортом
- Для всех кто увлекается психологией.
Информацию о книгах взял в основном с официального сайта издательства МИФ: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/
Виталий Рыбаков
