Вступление
Травмы, связанные с бегом (Running related injuries “RRI”), часто имеют многофакторное происхождение. Их можно разделить на личные факторы, факторы бега / тренировок, а также факторы здоровья и / или образа жизни. Ключом к разработке комплексного плана реабилитации любого бегуна является систематическое изучение всех способствующих факторов, которые могут быть задействованы. Это гарантирует, что вы устраните не только источник симптомов, но и причину.
перевод части статьи:
Rehabilitation of Running Biomechanics
https://www.physio-pedia.com/Rehabilitation_of_Running_Biomechanics
Типы бегунов
Для разработки идеального индивидуального плана восстановления важно понимать тип бегунов. Бегунов можно классифицировать по дистанции бега, опыту и целям бега. Различные типы бегунов склонны к разным травмам в зависимости от их продолжительности, интенсивности и частоты.
Недавний описательный обзор (2020 г.) предполагает, что
Риск травмы может быть выше у тех, кто недавно начал бегать, у тех, у кого внезапно увеличилась тренировочная нагрузка или интенсивность, и у тех, кто тренируется на длинные дистанции, поскольку этим людям нужны более высокие объемы бега для подготовки к гонкам.
Систематический обзор и метаанализ (2015) предоставили следующие определения различных популяций бегунов.
- Track: (sprinters) спринтеры – легкоатлеты, соревнующиеся на дистанции до 400 м.
- Track: (middle-distance runners) бегуны на средние дистанции – легкоатлеты, соревнующиеся на дистанции 800–3000 м.
- Track: (long-distance runners) бегуны на длинные дистанции – спортсмены, участвующие в забегах на 5000 или 10 000 м.
- (Novice runners) Начинающие бегуны – бегуны, не имеющие регулярного опыта бега в течение предыдущего года.
- (Recreational runners) Оздоровительный бег – бегуны, не участвующие в соревнованиях, или бегуны, участвующие в дорожных гонках на расстояние менее 10 км.
- (Cross-country runners) Бегуны по пересечённой местности – бегуны, участвующие в бегах по пересеченной местности
- (Road) Бегуны-любители преимущественно участвующие в забегах по асфальту: бегуны на длинные дистанции – бегуны, соревнующиеся в забегах на расстояние от 10 км до марафона.
- (Marathon runners) Марафонцы – бегуны, участвующие в марафонах.
- (Ultra-marathon runners) Ультра-марафонцы – бегуны, участвующие в гонках длинее марафона.
Факторы, влияющие на травмы, связанные с бегом (RRI)
Существуют различные классификации факторов, влияющих на беговые травмы; наиболее распространенная классификация:
Изменяемые или неизменяемые факторы
Внешний или внутренний фактор
- Физиологические факторы (V02 max, лактатный порог и экономия бега): изменяемые, внутренние
- Пол: неизменяемый, внутренний
- Биомеханика: частично изменяемая, внутренняя
- Обувь / ортопедические изделия: изменяемый, внешние
- Окружающая среда (беговая поверхность; земля, беговая дорожка, погода): частично изменяемая, внешняя
- Тренировки (объем и интенсивность тренировок): изменяемые, внешние
- Питание: изменяемое, внешнее
Распространенность RRI
Частота травм в беге наиболее распространена в колене, голеностопном суставе и голени (бегуны мужского и женского пола)
Специфические для частей тела и патологии, пателлофеморальный болевой синдром (PFPS), тендинопатия ахиллова сухожилия (AT) и синдром медиального напряжения большеберцовой кости (Шинсплит) (MTS) составляют наибольшую долю.
Систематический обзор (2015) показал, что анамнез предыдущих травм и использование ортопедических вставок являются факторами риска развития RRI.
Ниже представлены пропорции травм во время бега (рис. 1–4) по полу, анатомическому расположению и конкретной патологии.
Рисунок 1: Пропорции беговой травмы по анатомическому участку (%)
Рисунок 2: Пропорции беговой травмы по анатомическому участку (%) – мужчины
Рисунок 3: Пропорции беговых травм по анатомическим участкам (%) – женщины
Рисунок 4: Десять самых распространенных травм по конкретной патологии (%)
Биомеханика бега
Неэффективная биомеханика бега играет важную роль в развитии и частоте беговых травм. Если у бегуна плохие кинематические паттерны и плохая беговая форма, это повлияет на способность тела поглощать внешние силы и подвергнет его риску развития травм от перенапряжения.
Оценка биомеханики бега с помощью 2D или 3D видео на беговой дорожке показала, что это точный способ анализа стиля бега.
Как пример – Gait Анализ, довольно простой способ оценить биомеханику бега
Реабилитация беговых травм
Реабилитация беговых травм многогранна. Для полного восстановления после любой спортивной травмы требуется целостный подход. Этот подход должен учитывать все внутренние и внешние факторы, способствующие травме. Реабилитация в спорте включает следующие основные компоненты:
- Контроль боли
- Гибкость и объем движения (ROM)
- Сила и выносливость
- Проприоцепция и координация
- Функциональная реабилитация
- Использование ортопедических изделий
- Психология травмы
Заключение
Если статья была вам интересна, оставьте обратную связь в комментариях, и в дальнейшем я опубликую продолжение с пошаговым разбором восстановления после травм в беге.