Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия человека. Один из ключевых аспектов физической активности – это интенсивность тренировок. Интенсивность физической нагрузки определяет степень усилий, которые необходимо приложить для выполнения конкретного упражнения или тренировочной программы. В данной статье, простым языком, постараюсь описать различные виды интенсивности физической нагрузки, ее влияние на организм и методы поиска оптимальной интенсивности.
Типы интенсивности физической нагрузки
1. Низкая интенсивность:
- Характеристика: Умеренное повышение пульса, можно спокойно разговаривать не сбиваясь на дыхание.
- Примеры упражнений: Бег в медленном темпе, ходьба, велосипед в спокойном темпе, легкое ОФП.
- Воздействие на организм: Поддержание общего тонуса, улучшение функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
2. Средняя интенсивность:
- Характеристика: Увеличение пульса и потоотделения, есть желание после предложения или нескольких сделать дополнительный вдох, через непродолжительное время возникает некоторое ощущение усталости.
- Примеры упражнений: Бег темп выше среднего, тренировки с отягощениями, плавание (не путаем с купанием 🙂 ), велосипед скорость выше среднего.
- Воздействие на организм: Развитие аэробных показателей, повышение выносливости, развитие силовых показателей.
3. Высокая интенсивность:
- Характеристика: Интенсивное потоотделение, значительное поднятие пульса и чувство утомления, сложно сказать предложения концентрация на дыхании.
- Примеры упражнений: Интервальные тренировки, бег на максимальной скорости.
- Воздействие на организм: Развитие аэробной показателей, активное сжигание калорий, развитие силовых показателей
Влияние интенсивности физической нагрузки на организм
Интенсивность физической нагрузки имеет прямую связь со здоровьем и физиологическими изменениями в организме. Правильная дозировка интенсивности помогает достичь определенных целей:
1. Улучшение сердечно-сосудистой системы: Тренировки на всех уровнях интенсивности способствуют развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем (в особенности средней и высокой), снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Повышение мышечной массы и силы: Высокая и средняя интенсивность тренировок стимулирует рост мышц и повышает силовые показатели.
3. Сжигание калорий и контроль веса: Интенсивные тренировки помогают активизировать обмен веществ, что способствует потере лишнего веса. А тренировки низкой интенсивности помогают задействовать жиры для выработки энергии
Поиск оптимальной интенсивности
Определение оптимальной интенсивности физической нагрузки – это индивидуальный процесс. Каждый человек имеет свои физические возможности и цели тренировок. Для того чтобы найти оптимальную интенсивность, следует учитывать следующие факторы:
1. Физическая подготовка: Начинающим лучше начинать с более низкой или средней интенсивности, постепенно увеличивая ее со временем.
2. Цель тренировок: Если цель – развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, рекомендуется тренироваться всех уровней интенсивности. Для набора мышечной массы и силы лучше выбрать среднюю и высокую интенсивность.
3. Индивидуальные предпочтения: Важно слушать свое тело и выбирать такую интенсивность, которая приносит удовольствие и не вызывает чрезмерного дискомфорта.
4. Разнообразие двигательной активности: Наша тело а в особенности нервная система любит разнообразие. По этому я бы не советовал зацикливаться на одно виде активности и на одной интенсивности нагрузки. Чем разнообразнее ваша двигательная активность тем лучше.
Заключение
Интенсивность физической нагрузки играет важную роль в достижении здоровья и поставленных тренировочных целей. Различные виды интенсивности оказывают разное воздействие на организм, поэтому определение оптимальной степени нагрузки является ключевым аспектом успешных тренировок. Перед началом новой тренировочной программы следует проконсультироваться со специалистами, чтобы подобрать наиболее эффективный план тренировок для вашего конкретного случая.