Сегодня решил разобрать с вами такую неприятную тему как: «перетренированность и как ее не допустить?»
Это состояние может возникнуть как у новичков, так и у спортсменов со стажем. Особенно подвержены любители: марафонцы, триатлеты, лыжники, велосипедисты, и т.д., которые совмещают регулярные интенсивные, продолжительные по времени тренировки со своим основным видом деятельности. Перетренированность возникает не неожиданно, это постепенный процесс, который можно и нужно предотвратить на ранних стадиях либо не допускать его вовсе.
Что такое перетренированность?
Перетренированность – физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает, когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности. Проще говоря, такое состояние может достигаться при возникновении дисбаланса между восстановлением и тренировками.
Основные причины:
- недостаточное время отдыха
- недостаток сна
- неправильное питание: (дефицит витаминов, сложных углеводов, калорий и других составляющих)
- регулярный стресс
- чрезмерно интенсивные тренировки
Основные признаки:
- отсутствие мотивации
- безрезультатные тренировки
- беспокойство и потеря концентрации
- чувство слабости
- хроническая боль в связках, костях и конечностях
- подверженность заболеваниям
Также можно обнаружить снижение выносливости, снижение максимальной частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления и т.д.
Как не допустить?
Заработав перетренированность, выбираться из этой «ямы» гораздо сложнее и дольше, чем предотвратить ее на ранних стадиях или не допускать совсем!
Рассмотрим основные профилактические меры, помогающие нам не попадать в это состояние:
- Оптимальная частота тренировок
- Соблюдения режима дня и ночи
- Достаточный сон
- Режим питания
- Сбалансированное питание
- Регулярные восстановительные процедуры после тренировочного цикла (массаж, баня)
- Разнообразие тренировочного процесса
- Разнообразие мест проведения тренировок
- И напоследок конечно же, регулярный медицинский осмотр
Заключение
Это не полный список профилактических мер. Всего лишь те простые правила, которых нужно придерживаться, если хотим показывать достойные результаты, быть здоровыми и чувствовать себя прекрасно!
Тренируйтесь со смыслом! 😉