Почему возникает боль во время движения
Для выполнения любого движения необходим целый оркестр слаженно работающих мышечных групп, будь то даже обычный подъем руки вверх. И сокращения эти должны быть последующими, а не хаотичными, и с определенным типом сокращений. Каждая мышца имеет свое название, связанное с ее функцией в двигательном действии. Всего есть пять ролей, и почти что любая из мышц может принимать различные роли в зависимости от движения.
Сейчас я начну говорить не совсем понятными для многих словами, но это самый упрощенный вариант, как можно объяснить и при этом не потерять смысл таких вещей как движение и работа мышц во время движения. Без этого понимания будет сложно разобраться в причинах появления некоторых мышечных болях во время движения, о которых я буду писать далее.
Чтобы было понятнее, давайте для начала разберемся, что же такое движение. Определение простого движения со стороны биомеханики и кинезиологии звучит так:
Движение рассматривается как перемещение одного конца сустава или региона позвоночника при стабилизации другого.
Оптимальное движение выполняется в соответствии с законами биомеханики и рефлекторной деятельности нервной системы, поэтому для его реализации тратится меньше всего энергии.
Критерии оптимального движения: плавность, целенаправленность, траектория, оптимальный объем движения
Рассмотрим 5 мышечных ролей во время движения:
- Мышцы стабилизаторы – одни из первых включаются в работу. Их задача стабилизировать место прикрепления или иcходя из определения написанного выше – один из “концов сустава”. В движении выполняют изометрическое сокращение мышц
- Мышцы агонисты – они собственно и реализуют само движение. Выполняют концентрическое сокращение мышц
- Мышцы синергисты – помогают основной мышце (агонисту) выполнить движение. Так как помогают агонисту, поэтому выполняют тоже концентрическое сокращение
- Мышцы антогонисты – отвечают за плавность движения, если простым языком – это мышцы выполняющие противоположное движение относительно агонистов. И в движении выполняют эксцентрическое сокращение мышц
- Мышцы нейтрализаторы ( на самом деле, первый раз мне попалась информация об этой роли мышц, оставляю как пишут в научной литературе, ничего не выдумываю 🙂 ) – нейтрализуют избыточное движение, сокращаются изометрически или эксцентрически
Нашел дополнительную информацию про нейтрализаторы более подробно объясняющую их действие:
“Нейтрализаторы. Очень часто мышцы осуществляют более одного действия. Так, например, двуглавая мышца плеча является флексором (сгибателем) локтевого сустава и супинатором предплечья. Однако, если желательна только одна флексия предплечья без супинации, то последнее действие мышцы должно быть воспрепятствовано. Это осуществляется за счет сокращения одной из мышц-пронаторов, которая в данном случае играет роль нейтрализатора.”
Вот так то! 🙂
Формирование простого движения
Любое простое движение чаще всего начинается с включения мышц стабилизаторов. Затем в работу включаются непосредственно мышцы, отвечающие за само сокращение и направление движения, они играют основную роль в этом действии – мышцы агонисты. Их подхватывают мышцы синергисты, помогающие выполнить движение, и мышцы, нейтрализующие избыточное движение, собственно так и называемые. За плавность самого движения отвечают мышцы антогонисты, работающие здесь в уступающем режиме.
И все это должно происходить слаженно и в правильной последовательности. Иначе быть боли, не сразу, конечно, но довольно быстро.
Теперь, когда у нас есть понимание того, как образуется движение в нашем теле, давайте рассмотрим несколько примеров нарушений этого процесса вследствие чего появляется боль при движении.
Нарушение работы мышц стабилизаторов – эти мышцы обеспечивают стабилизацию мест прикрепления агониста. Снижение тонуса этих мышц приводит к нестабильности мышц прикрепления, из-за чего агонист теряет силу сокращения. В результате возникает нарушение сокращения основной мышцы. Чтобы выполнить приказ (необходимое действие) мышцам синергистам приходится включаться в работу активнее, помогая своему товарищу (агонисту), который сам уже полностью справиться с движением не в состоянии. Тем самым синергисты могут немного изменять само движение и перегружать себя излишней работой. Через какое то время, от постоянной перегрузки, они начнут напоминать о себе болевыми сигналами.
Укорочение мышц антогонистов, гипотонус (перевозбуждение мышцы) – если мышцы антогонисты имеют фасциальное укорочение, например, при постоянной сидячей работе подвздошно-поясничная мышца все время находится в укороченном состоянии. Фасциальная структура такой мышцы изменяется и при разгибании бедра (экстензии) подвздошно-поясничная мышца, которая должна работать антогонистом основной, большой ягодичной мышцы в этом движении из-за своего укорочения не позволяет разогнуть тазобедренный сустав в нужном объеме. Для того, чтобы выполнить необходимое разгибание, телу приходится адаптироваться и недостающую амплитуду берет на себя грудопоясничный переход разгибаясь и создавая нестабильность в своей области, как следствие возникает боль в пояснице.
Заключение
Рассмотрели с вами два довольно распространенных варианта появления боли во время движения в разных областях. И это еще маленькая доля всех тех вариантов с которыми можно столкнуться. Начиная от компенсаторного формирования нового движения после травмы до простой привычки включать лишние мышечные группы в движение делая его не оптимальным.
Но самое главное здесь, что взяв за пример, боль в пояснице из-за укороченной фасции подвздошно-поясничной мышцы. Место боли, которое, скорее всего и начнут пытаться лечить, будет совсем далеко от причины возникновения этой самой боли.
И как еще пример, опять же при укорочении подвздошно-поясничной мышцы. Тело может не начать создавать компенсацию в грудопоясничном переходе. А просто выполнять движение не с полной амплитудой и в таком случае проблемы начнут появляться уже совсем в другом месте.
Поэтому каждый случай абсолютно уникальный. И если кому то помог от боли какой-то один комплекс упражнений, это не значит, что тоже самое подойдет и другим. Ведь боль в одном и том же месте у разных людей может быть вызвана совершенно разными причинами.