Современные исследования показывают, что ключ к увеличению скорости бега лежит в изменении работы разных мышечных групп. В частности, на низких скоростях основная нагрузка приходится на голеностоп, тогда как на высоких активно подключаются мышцы бедра.
Исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, показало, что увеличение длины шага и частоты шагов напрямую связано с изменениями в работе мышц нижних конечностей. Понятие «положительной работы» мышц связано с их способностью генерировать энергию, а «отрицательной» — с поглощением энергии. При беге на низких скоростях наибольший вклад в работу вносили мышцы голени, особенно в фазе контакта с землей, что согласуется с другими работами, подтверждающими важность голеностопного сустава для поддержания равновесия и скорости на низком темпе.
Однако при более высоких скоростях мышцы бедра, в частности, подвздошно-поясничные мышцы и разгибатели бедра, начинают играть ключевую роль. Это подтверждает исследование авторов: Tim W Dorn, Anthony G Schache, Marcus G Pandy, которое продемонстрировало значительное увеличение вклада бедренных мышц в фазе отталкивания на больших скоростях. Их работа не только увеличивается, но и становится главным источником энергии для увеличения частоты шагов и ускорения движения.
Понимание этих механизмов важно не только для улучшения спортивных результатов, но и для разработки тренировочных программ. Например, чтобы эффективно подготовиться к высокоскоростному бегу, необходимо включать в тренировочный план упражнения, направленные на укрепление мышц бедра и голени. Это поможет развить силу и скорость, снизить риск травм, и улучшить общую технику бега.
Заключение
Для достижения высоких скоростей бега важно учитывать не только общую физическую форму, но и особенности работы конкретных мышечных групп. Усиленная работа разгибателей бедра и мышц голени на разных этапах бега подчеркивает необходимость комплексного подхода в тренировках. Тщательно подобранные упражнения помогут повысить результативность и предотвратить травмы.