Упражнение лодочка. Основные ошибки и техника выполнения

Знакомое всем еще со школьных времен упражнение лодочка. Достаточно часто назначаемая специалистами по ЛФК и тренера для укрепления мышц спины.

Ко мне на консультацию не раз уже приходили люди, рассказывающие, что им было назначено это упражнение, но не рассказали, как его лучшего всего выполнять. Посмотрев в интернете, как делать это упражнение, и начав его регулярно выполнять, тяжесть и боль в пояснице только усиливалась.

И действительно сети можно найти огромное количество инструкций о том как ее делают. Ведь упражнение кажется достаточно простым, легли на живот подняли руки и ноги и вроде как все. Но не все так просто, давайте разбираться.