Перетренированность и как ее не допустить

Перетренированность

Сегодня решил разобрать с вами такую неприятную тему как: «перетренированность и как ее не допустить?»

Это состояние может возникнуть как у новичков, так и у спортсменов со стажем. Особенно подвержены любители: марафонцы, триатлеты, лыжники, велосипедисты, и т.д., которые совмещают регулярные интенсивные, продолжительные по времени тренировки со своим основным видом деятельности. Перетренированность возникает не неожиданно, это постепенный процесс, который можно и нужно предотвратить на ранних стадиях либо не допускать его вовсе.

Что такое перетренированность?

Перетренированность – физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает, когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности. Проще говоря, такое состояние может достигаться при возникновении дисбаланса между восстановлением и тренировками.

Основные причины:

  • недостаточное время отдыха
  • недостаток сна
  • неправильное питание: (дефицит витаминов, сложных углеводов, калорий и других составляющих)
  • регулярный стресс
  • чрезмерно интенсивные тренировки

Основные признаки:

  • отсутствие мотивации
  • безрезультатные тренировки
  • беспокойство и потеря концентрации
  • чувство слабости
  • хроническая боль в связках, костях и конечностях
  • подверженность заболеваниям

Также можно обнаружить снижение выносливости, снижение максимальной частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления и т.д.

Как не допустить?

Заработав перетренированность, выбираться из этой «ямы» гораздо сложнее и дольше, чем предотвратить ее на ранних стадиях или не допускать совсем!
Рассмотрим основные профилактические меры, помогающие нам не попадать в это состояние:

  • Оптимальная частота тренировок
  • Соблюдения режима дня и ночи
  • Достаточный сон
  • Режим питания
  • Сбалансированное питание
  • Регулярные восстановительные процедуры после тренировочного цикла (массаж, баня)
  • Разнообразие тренировочного процесса
  • Разнообразие мест проведения тренировок
  • И напоследок конечно же, регулярный медицинский осмотр

Заключение

Это не полный список профилактических мер. Всего лишь те простые правила, которых нужно придерживаться, если хотим показывать достойные результаты, быть здоровыми и чувствовать себя прекрасно!

Тренируйтесь со смыслом! 😉

Вам может также понравиться
плиометрика
Подробнее

Плиометрика или тренировка взрывной силы мышц

Плиометрика Плиометрическая тренировка – отличный способ для спортсменов увеличить взрывную силу мышц. Выполнение плиометрических упражнений один-три раза в…
Подробнее
Тренировки каждый день
Подробнее

Можно ли тренироваться каждый день

ВОЗ рекомендует тренироваться от 150 до 300 минут в неделю, если вы хотите поддерживать свою физическую форму и не гонитесь за спортивными победами и выдающимися результатами.
Подробнее
Подробнее

5 основных беговых тренировок необходимых для улучшения результатов на соревнованиях

Для успешного выступления в беговом старте будь то забег на 5 км или ультрамарафон, необходимо составить тренировочный план,…
Подробнее