Можно ли тренироваться перед сном? Все за и против.

Тренировки перед сном
В большинстве своем мы прекрасно понимаем, что нам необходимо движение и тренировки. После хорошей тренировки мы полны сил и энергии на новые свершения. Но возникает вопрос, когда найти хотя бы час для тренировки в таком плотном режиме дня.

В больших мегаполисах, да и в принципе, в современном обществе на сегодняшний момент сильно вырос темп жизни. Время до работы и дома может занимать до нескольких часов, желание достичь большего в карьере заставляет нас работать с самого утра до позднего вечера. Не оставляя времени на себя. 

В большинстве своем мы прекрасно понимаем, что нам необходимо движение и тренировки. После хорошей тренировки мы полны сил и энергии на новые свершения. Но возникает вопрос, когда найти хотя бы час для тренировки в таком плотном режиме дня. 

На этот вопрос можно найти несколько логичных ответов – “Тогда тренируйся либо рано утром перед работой, либо поздно вечером перед сном.” Но кто, скажите мне, готов вставать в 5 или 6 утра и идти на тренировку, когда накануне ты вернулся в девять или десять часов вечера и еще некоторое время посвятил своим домашним делами, в итоге лег спать в двенадцать, а то и в час ночи. Скорее всего единицы. 

Чаще многие выбирают второй вариант – перед сном. Утром поспать как можно дольше, а вечером после работы перед самым сном пойти тренироваться. Сегодня обсудим как раз такой вариант тренировок и я попытаюсь ответить на вопрос – Насколько вредно или все же полезно тренироваться перед сном?.

Что считаем за тренировку

Для кого-то пробежать 10 км в легком темпе будет считаться, как выйти подышать воздухом, а для кого-то и 500 метров будет нагрузкой, после которой еще несколько минут сердце будет “выпрыгивать из груди”, и так можно сказать о любой тренировке будь-то функциональная тренировка, или йога. Все дело в адаптации нашего организма к нагрузке. 

За тренировку мы будем считать любой вид активной деятельности, который вводит наш организм в стрессовое состояние. Например, значительное повышение ЧСС, среднее или сильное мышечное напряжение, даже болевые ощущения во время растяжки это тоже стресс для организма, а следовательно тоже будет считаться, в нашем случае, за тренировку.

слишком большой вес

Реакция организма на тренировку  

Чтобы понять, как на нас могут повлиять тренировки перед сном, нужно понять, как в целом организм реагирует на тренировки. Расскажу об этом в общих чертах.

  • Активация обменных процессов организма
  • Выработка гормонов, если тренировка проходит вечером могут нарушаться внутренние биоритмы
  • Возбуждение нервной системы
  • Возбуждение дыхательной и сердечно-сосудистой системы

Какие тренировки выбрать перед сном

Если утром или в течение дня тренироваться не получается, а единственной возможностью для тренировок может быть время перед сном. В таком случае отказываться от занятий ссылаясь на вред вечерней нагрузки не стоит. 

Просто необходимо подобрать подходящие активности. Например: 

  • легкий бег (вспоминаем про то, что считаем тренировкой
  • ходьба
  • скандинавская ходьба
  • растяжка
  • йога
  • пилатес 

Все в мягком, без сильного напряжения, формате.

Что делать не рекомендуется

Как уже писалось ранее, не рекомендуется “тренироваться”, а значит вводить свой организм в стрессовое состояние перед сном. Мы не берем здесь в расчет интервал перед сном 3 и более часов.

  • силовые тренировки
  • быстрый бег
  • любые тренировки на высоком пульсе
  • тренировки на улице в холодную погоду (зимой)
  • игровые виды спорта

Заключение

Если единственная возможность заниматься есть только перед сном, то стоит ее использовать и не пренебрегать ею. Это во много раз лучше, чем ничего. Но если после тренировок или практик вы ощущаете нарушение сна, чувствуете себя по утрам не важно, то стоит прекратить вечерние занятия и понаблюдать за своим самочувствием. 

Вам может также понравиться
плиометрика
Подробнее

Плиометрика или тренировка взрывной силы мышц

Плиометрика Плиометрическая тренировка – отличный способ для спортсменов увеличить взрывную силу мышц. Выполнение плиометрических упражнений один-три раза в…
Подробнее
Подробнее

5 основных беговых тренировок необходимых для улучшения результатов на соревнованиях

5 основных беговых тренировок необходимых для улучшения результатов на соревнованиях Для успешного выступления в беговом старте будь то…
Подробнее